Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу?
Багато представниць прекрасної статі мріють про те, щоб схуднути, проте для деяких актуальна зворотна проблема. Тут ми трохи поговоримо про те, як впоратися з худорбою і набрати вагу. Зрозуміло, якщо ви хочете набрати вагу, то вам потрібно вживати в їжу побільше висококалорійних продуктів. Однак важливо мати на увазі, що ці продукти повинні мати високу харчову цінність. Вам не потрібно прагнути до того, щоб «накопичити жирку», вам потрібно збільшити м`язову масу.
Таким чином, треба не просто є більше - потрібно правильно харчуватися. Включіть у свій раціон більше зернових і бобових продуктів. Необхідно їсти побільше овочів, фруктів і молочних продуктів. М`ясо, яке ви їсте, має бути багате білками, тобто потрібно налягати на курку і рибу.
Включіть в раціон продукти, що містять крохмаль - картопля, рис, макарони, хліб, крупи. Крім цього, потрібно їсти їжу, багату протеїнами - м`ясо, рибу, курку, сир, яйця. Основним продуктом харчування повинна бути курка, вона добре засвоюється організмом і стимулює зростання м`язової маси.
Не забувайте про те, що напої теж повинні бути калорійними. Обов`язково пийте молоко і поживні соки - підійде, наприклад, журавлинний сік або банановий нектар.
Ще одне важливе правило - дотримуватися режиму харчування. Це означає, що обов`язково потрібно 3 рази в день добре їсти, і робити це потрібно в один і той же час кожен день. Крім цього, бажано перекушувати між прийомами їжі - теж приблизно в один і той же час.
Таким чином, набрати вагу не так вже й складно. Урізноманітніть своє меню, не відмовляйте собі в апетитних ласощах, дотримуйтеся режиму - і проблема вирішиться.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
