У той час як всі, здається, хочуть схуднути, деяким людям доводиться боротися з проблемою низької ваги. Втім, основне завдання у тих і інших одінакова- вона полягає в тому, щоб добре почуватися у власному тілі. щоб швидко набрати вагу, як правило, досить дотримуватися простих правил.
Використовуйте для силових тренувань досить велику вагу
Навряд чи хтось стане сперечатися з тим, що найкраще збільшувати свою вагу за рахунок м`язової маси. Інтенсивні силові вправи - найкращий помічник у цьому - саме вони стимулюють ріст м`язової тканини швидше за все. Віддавайте перевагу важким гантелей замість легких, і встановлюйте велику вагу при заняттях на тренажерах. Прості віджимання - теж дуже гарна вправа для збільшення м`язової маси, так як вони одночасно задіють кілька груп м`язів. Інтенсивні силові тренування відмінно поєднуються з наступним кроком на шляху до швидкого збільшення ваги.
Споживайте більше калорій
Без цього, зрозуміло, вага не набрати ніяк. Однак не варто думати, що тепер ви будете їсти все підряд - калорії повинні бути корисними. Слідкуйте за тим, щоб в ваш раціон входило досить білком, вуглеводів, клітковини, вітамінів С, Е, В9, а також кальцію. Вживайте в їжу м`ясо, цільнозерновий хліб, овочі, горіхи, яйця, сири, але уникайте гамбургерів, чіпсів і солодкої газованої води, не дивлячись на те, що вони, можливо, самі калорійні продукти на світлі. Кожен раз намагайтеся з`їдати трохи більше, ніж вам потрібно, але не перестарайтеся, щоб не викликати огиду до їжі.
Їжте 5-6 разів на день, а не 3
Щоб збільшувати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж зазвичай. А щоб ці калорії працювали максимально ефективно, потрібно згодовувати їх організму поступово, а не в три великих підходу. У зворотному випадку організм може почати позбуватися від надлишків, і не завжди - приємними для вас способами. Крім того, їсти 5-6 разів на день набагато простіше тим, у кого слабкий апетит.
