Коли ви поглинаєте більше калорій, ніж витрачаєте, організм накопичує зайві калорії у вигляді жиру. Зазвичай жінки накопичують жир на животі, боках і стегнах, а чоловіки - на животі і «рятувальних колах» з боків талії. Коли ви втрачаєте вагу, організм прагне спалювати жир в зворотному порядку. Це означає, що вам необхідно бути наполегливим в скиданні ваги досить довгий час, щоб спалити більше недавно набраного жиру і особливо жиру на стегнах.
Крок 1
Почніть виконувати програму, якої ви можете дотримуватися. Помірно-інтенсивні вправи, виконуваності протягом більшої частини тижня хоча б по тридцять хвилин, сприяють втраті ваги. Хоча неможливо худнути тільки в певних місцях, приведення ваших стегон в тонус допоможе їм стати більш пружними. Танець живота, прогулянки пішки, біг підтюпцем, заняття спортом і силовими вправами, такими як присідання і піднімання ніг в сторони, допомагають спалювати калорії і приводити в тонус стегна.
крок 2
Записуйте все, що ви їсте і п`єте, включаючи кількість, як мінімум п`ять днів. Записуйте загальна кількість калорій їжі і напоїв, які ви з`їли і випили. Зверніться до маркування і лічильником калорій, щоб дізнатися, скільки калорій ви вже вжили. Помножте калорії з розрахунку тієї кількості їжі, що ви з`їли. Наприклад, відомості про поживність на пачці чіпсів можуть говорити про те, що в пачці знаходиться дві з половиною порції. Якщо ви з`їли цілу пачку чіпсів, помножте калорії однієї порції на два з половиною.
крок 3
Уріжте щоденне споживання калорій на 500-1000 в день, щоб скидати вагу. Вам може знадобитися скинути кілька фунтів, щоб побачити різницю на ваших стегнах. Перегляньте ваші записи про їжу, щоб вибрати ту їжу або напої, які потрібно обмежити. Наприклад, замініть шоколадний протеїновий напій кава мокко, а знежиреним йогуртом замініть шоколадний батончик.
