Суха м`язова маса: що це таке?
Вважається, що тіло людини складається з жирової і безжировой маси. Обидві ці величини вимірюються в процентному співвідношенні один до одного. Жирова маса включає в себе всі жирові тканини організму, а безжирова - кістки, внутрішні органи і м`язи.Поняття «суха м`язова маса» говорить про те, що м`язи є частиною безжировой маси тіла. В даний час існує модна тенденція на підтягнуте тіло з рельєфними сухими м`язами. Фахівці з фітнесу, лікарі і різні установи охорони здоров`я рекомендують збільшувати обсяг сухої м`язової маси, наявність якої є ознакою здоров`я, на відміну від великої кількості тілесного жиру.
Переваги сухої м`язової маси
Суха м`язова маса рекомендується при зниженні ваги, так як вона сприяє поліпшенню метаболізму, що дозволяє спалювати більше калорій і накопичувати менше жиру. Для створення сухої м`язової маси необхідно вживати в їжу певну кількість вуглеводів, протеїнів і жирів. Створення сухої м`язової маси необхідно для поліпшення загального стану здоров`я і фізичної форми.
Дієта для створення сухої м`язової маси
Для створення сухої м`язової маси не слід різко знижувати споживання тих продуктів, які ви звикли вживати. Організму людини потрібна енергія для того, щоб створювати м`язову масу. різке обмеження раціону харчування змушує тіло почати споживання сухих м`язів, що може призвести до уповільнення обміну речовин. Все це не призведе до втрати ваги.
Особливі методичні рекомендації пояснюють, які продукти слід вживати у урахуванням містяться в них калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 1500 калорій в день, можливо, вам потрібно збільшити споживання на 300-500 калорій в день, щоб досягти поставленої мети. Створення сухої м`язової маси вимагає дотримання добре збалансованої дієти, що включає в себе продукти, які сприяють цьому процесу. Протеїни повинні складати не більше 20% від усього раціону. Протеїн слід отримувати з риби і м`яса птиці, а також інших продуктів з низьким вмістом жиру. Обсмажування може привести до значного підвищення рівня насичених жирів, що потенційно шкодить вашому здоров`ю.
Максимум 70% раціону повинні складати вуглеводи. Слід уникати вживання цукрів, на зразок тих, що містяться в цукерках та інших солодощах. Їх найкраще замінити складними вуглеводами такими, як, наприклад, овочі та продукти з цільного зерна. Підвищене споживання клітковини також необхідно для поліпшення загального самопочуття.
Приблизно 10-15% вашого раціону можуть становити жири. В їх число повинні входить корисні жири, такі як оливкова олія і омега-3 жирні кислоти.
Незважаючи на те, що створення і позичена сухої м`язової маси за допомогою низьковуглеводній дієти може здаватися простою справою, насправді це не так просто, як здається. Коли ви позбавляєте свій організм вуглеводів, рівень інсуліну в крові знижується. Обмежений рівень глікогену приводить до накопичення протеїну. Головне при цьому скоротити вживання вуглеводів, спалювати жири і підтримувати надходження протеїну. Але насправді у повних людей освіту м`язової маси відбувається набагато повільніше, ніж у худих.
Також виникає небезпека подальшого зниження рівня глікогену в результаті збільшення інтенсивності фізичних вправ і посиленого спалювання жиру. Дотримуйтесь низьковуглеводній приблизно вісім-дев`ять тижнів, після чого зробіть перерву на період від одного дня до двох тижнів, щоб дати вашому організму можливість фізично і психологічно відпочити.
