Як прибрати пивний живіт - п`ять простих, але дієвих рекомендацій

як прибрати пивний живіт Поява пивного живота викликає у чоловіків занепокоєння щодо здоров`я. Чоловіки, у яких з`являється ця проблема, ризикують отримати такі неприємні захворювання, як інсульт, рак і хвороба серця. Накачування м`язів за допомогою силових вправ і регулярної кардіоваскулярної діяльності допоможе позбутися від жиру в середній частині тулуба.

Як прибрати пивний живіт і повернути стрункість

Крок 1

Обмежте вживання алкоголю. Отримуючи занадто велика кількість калорій з алкоголю, чоловіки можуть легко наростити собі жир в середній частині тулуба. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте кількість до двох і менше порцій напою в день. При можливості, віддавайте перевагу вину, як більш здоровою альтернативі пиву.

крок 2

Збільште свою активність. Коли активність підвищується, організм спалює клітини жиру, включаючи і жир навколо талії. Здоровим чоловікам потрібно близько двох-трьох годин занять щотижня.

крок 3

Зміцніть середню частину торса. Утримання м`язів черевного преса - ефективне зміцнює рух, яке приводить в тонус жир на животі. Сядьте на стілець, руки на краю стільця, пальці спрямовані до колін. Стисніть м`язи черевного преса і підніміть пальці ніг у напрямку вгору на два сантиметри. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд і повторіть руху приблизно через хвилину.

крок 4

Скоротіть обсяг споживаних калорій. Урізання калорій змусить ваш організм використовувати запаси жиру, в результаті чого жир на животі почне зменшуватися. П`ятсот грам жиру дорівнює трьом тисячам п`ятистам калорій. Якщо скидати по п`ятсот грамів на тиждень, то можна зменшити споживання калорій на п`ятсот одиниць кожен день. Пиво містить дуже багато калорій, так що якщо ви обмежите себе у вживанні цього напою, то швидше досягнете бажаної мети. Чоловікам не рекомендується вживати менше тисяча п`ятсот калорій в день.

крок 5

Їжте здорову їжу. Вибирайте такі продукти з низьким вмістом калорій, як фрукти, овочі, нежирні молочні продукти. Цільнозернові вуглеводи і пісні білки також повинні стати частиною вашого харчування. Вживання їжі, багатої на мононенасичені жири, що містяться в авокадо і горіхах, також зменшують жир на животі.

Поради і застереження

Намагайтеся інтенсивно займатися фізичними вправами, щоб прискорити скидання жиру з живота. Наприклад, прогулянка пішки спалює двісті двадцять вісім калорій на годину для чоловіка з вагою більше ста кілограмів, а гра в баскетбол спалює сімсот двадцять вісім калорій на годину.

Обговоріть свій план по скиданню жиру з живота зі своїм лікарем. Він може порекомендувати вам процедури, які слід виконувати для зміни способу життя.