Якщо ви хочете скинути жир з нижньої частини живота, вам доведеться позбутися від жиру з усього тіла. Це знає кожен, за винятком деяких, які продовжують думати, що можна худнути точково. Точкове схуднення - це міф, але ви можете все ж спрямувати свої зусилля на певну зону вашого тіла, щоб до того часу, коли ви схуднете, ця ділянка була в тонусі і не обвисав.
програма схуднення
Коли ви скидаєте жир з нижньої частини живота, він може обвисати, якщо ви не будете робити спеціальні вправи. Хто ж хоче схуднути і бути в`ялим? Але не будемо забігати вперед. Перш за все, ваша мета - це схуднути в цілому, так як ми знаємо, що точкове схуднення неможливо.
- Щоб поступово скинути вагу, вам потрібно вживати не більше 1200-1500 калорій в день, але ніяк не менше 1200. У перший день вам потрібно навчитися рахувати калорії, і ви дізнаєтеся, скільки калорій ви споживаєте за день. На другий день ви зменшите калорії на 500 і будете продовжувати скорочувати їх, поки не досягнете 1500, (але не менше 1200 калорій!).
- Ви повинні вести рахунок калорій. Якщо не хочете це робити, ви не зможете скинути вагу і тримати його під контролем. Відразу після того, як почнете скорочувати калорії, вам потрібно буде почати займатися фізичними вправами по програмі. Кардіо-вправи в цьому випадку хороші, але тренування з навантаженням ще краще, так як м`язи будуть спалювати калорії.
- Як доповнення до програми ви додаєте вправи для абдомінальних м`язів, спрямовані на нижню частину живота. Такі вправи потрібно виконувати з підвищеною інтенсивністю, великою кількістю повторень і під різними кутами. Найкраще робити вправи на абдомінальні м`язи без відпочинку між підходами по 15 хвилин.
- Проте, вага йде не через це. Основний ефект приносять тренування з підняттям тяжкості, особливо вправи для ніг. М`язи ніг найважче піддаються тренуванням, тому якщо ви старанно виконуєте вправи для ніг, ви спалите більше калорій і скинете більше жиру.
- Нижній частині живота потрібні додаткові тренування. Ця зона вимагає найбільше часу і уваги. Виконуйте вправи на піднімання ніг, робіть млин, скручування і нахили, качайте прес, щоб скинути жир з боків, з так званого «рятувального кола». Всі ці вправи спрямовані і на нижню частину живота теж.
Ви можете виконувати нижченаведену програму вправ без перерв між підходами. Коли ви закінчите вправи, повторіть їх знову протягом 15 хвилин. Якщо ви новачок, то поступово збільшуйте інтенсивність, кількість підходів і повторень.
- 20 скручувань для косих м`язів
- 50 повторень вправи «велосипед» і 50 разів піднімання ніг
- 50 втягувань живота і затримка в такому положенні на 15 секунд
- 50 скручувань в обидві сторони і 50 раз вправу «млин»
