9 рад на шляху до правильного харчування

поради правильне харчування У наші дні багато жінок мріє скинути зайві кілограми, а ті, хто не хоче схуднути, хочуть не поправлятися і утримувати вагу в нормі. З одного боку, це може виглядати справжньою істерією, з іншого - це не так шкідливо, якщо не переходить граней розумного. Стежити за власним харчуванням, намагатися є ситно, смачно і збалансовано - чи це не крок на шляху до здоров`я і гарного самопочуття? Досить прислухатися всього до дев`яти нескладних порад, і ви зможете харчуватися раціонально, отримуючи весь комплекс необхідних для організму речовин, зберігаючи вагу в нормі і відчуваючи себе чудово.

Їжте тоді, тоді дійсно відчуваєте голод. Слухайте сигнали, які подає ваш організм. Перед тим як вирішуєте поїсти, задумайтеся, чи дійсно ви голодні або вас штовхає стрес, нудьга, звичка чи інші люди нагадують вам про те, що непогано б пообідати чи повечеряти. Запам`ятайте, що вам необхідно виробити свій власний розклад прийому їжі, де в будь-який час буде різний вміст білків, жирів і вуглеводів та інших поживних речовин. Тоді харчування буде збалансованим, а зайва вага не буде набиратися.
Приймайте їжу маленькими порціями. Розділіть свій денний раціон як мінімум на три прийоми їжі, між якими не повинно бути великих проміжків з відчуттям сильного голоду. Уникайте пропуску прийому їжі, так само як і переїдання і занадто пізньої вечері. Такі нехитрі поради допоможуть зберегти обмін речовин на хорошому рівні.
Їжте і пийте повільно, тому що це допомагає організму насититися без переїдання. Крім того, це прекрасний момент, що дозволяє відчути смак їжі, смакувати його, отримуючи задоволення, яке теж важливо при прийомі їжі.
Споживайте здорові продукти. Якщо ви хочете перевести свій організм на повноцінне раціональне харчування, оптимізувати обмін речовин і скинути вагу, ніколи його не набираючи, вам потрібно відмовитися від фастфуду, вважаючи за краще йому здорові продукти. Намагайтеся, щоб близько 80% вашого харчування становили саме такі продукти. Але будьте розсудливі і не втрачайте позитивного ставлення до їжі. Не секрет, що найсмачніша їжа часто висококалорійна, жирна, солодка, що не несе особливої користі для організму. Але якщо дуже хочеться, то можна дозволяти собі слабкості, але дотримуючи міру.
Завжди виділяйте час на сніданок, обід і вечерю - час, який ви присвятіть виключно їжі. Не слід їсти, поки ви читаєте або дивитеся телевізор, тому що мозок в цей час буде концентруватися на візуальної інформації, яка е нього надходить, тоді як їжа не буде належним чином оброблена і засвоєна. Відпочиньте на деякий час від всіх справ, жуйте повільно і насолоджуйтеся.
Прислухайтеся до потреб свого організму. Якщо ви хочете чогось солодкого або солоного - з`їжте це, але вибирайте з менш шкідливих варіантів. Також важливо знати міру. Хочеться солодкого - нехай це буде сухофрукт або кілька «квадратиків» гіркого шоколаду, а не жирне тістечко зі збитими вершками.
Наповнюйте свій холодильник корисними продуктами, і щоб не спокушатися на зриви, намагайтеся не тримати на видному місці кошики з печивом, цукерками та іншими солодощами. Нехай на столі стоїть ваза з фруктами, які, крім того, що несуть поживну цінність, корисні для здоров`я, на відміну від тортиків та інших солодощів.
Не доводьте себе до почуття гострого голоду, і, тим більше, не вирушайте на голодний шлунок в ресторан або на шопінг. Ви маєте всі шанси з`їсти більше, ніж вам потрібно, і купити справжні «калорійні бомби», якими називають висококалорійну, жирну, солодку їжу, насичуючу моментально, але не несе користі.
Переконайте себе і своїх близьких в тому, що ви прямуєте здоровому режиму харчування, а зовсім не сидите на дієті. Ви побачите, наскільки благотворно такий раціон через деякий час подіє на ваш організм, самопочуття і як відіб`ється на фігурі.