Правильне харчування в 20, 30, 40 і 50 років
Після 20-ти років потрібно пити багато рідини, збагачувати раціон свіжими фруктами і овочами, віддавати перевагу молочним продуктам і хліба з борошна грубого помелу. Чим більше у вас буде фізичних навантажень, тим краще для вашого організму.Обмежте кількість напоїв з кофеїном, відмовтеся від перекусів «на ходу». Не захоплюйтеся спиртними напоями. Не забувайте, що алкоголь несе серйозну навантаження на печінку і додає калорії.
У віці 30-ти років бажано приймати фолієву кислоту у вигляді харчової добавки. Урізноманітніть щоденне меню річковою рибою, бобовими та цитрусовими. Не забувайте про продукти тваринного походження, багатих на залізо і білком. Якщо є необхідність, то приймайте харчові добавки з залізом або полівітамінні препарати. Захоплюватися продуктами з великим вмістом вуглеводів не варто, так як витрата енергії в вашому віці, як правило, знижується. Не захоплюйтеся майонезом, так як страви, заправлені їм, будуть набагато калорийнее.
Після 40-ка років стає все складніше утримувати вагу в нормі. Є треба часто, невеликими порціями. Спалити зайві калорії вам допоможуть фізичні навантаження. Включіть в щоденне меню молочні продукти зі зниженою жирністю, фрукти і овочі. Гормональний фон в цьому віці може змінюватися, тому може змінюватися і настрій. Вберегти вас від депресії допоможуть деякі продукти. Їжте вівсянку з горішками і банани в невеликих кількостях. Смажена картопля, торти, тістечка і жирне м`ясо тепер під забороною. Один раз на місяць обов`язково влаштовуйте організму розвантажувальний день.
У віці 50-ти років багатьох жінок лякає клімакс. Цей період важливо пережити безболісно. Відмовтеся від твердих рослинних жирів, зменшіть вміст жиру в їжі. Для вас будуть корисні кисломолочні продукти, йогурти і зелені овочі. Не відмовляйтеся від продуктів, багатих кальцієм. Пийте журавлинний сік, готуйте страви з бобових і їжте цитрусові фрукти.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
