Зворотний відлік - як ефективно схуднути перед відпусткою

Настав момент сісти на дієту, так як до літньої відпустки залишається всього нічого. Зараз або ніколи. Ось кілька порад, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги більш ефективно:

1. На сніданок і полуденок обов`язково їжте знежирені молочні продукти. Вони необхідні для насичення організму кальцієм. Включіть у свій раціон йогурт, кефір, нежирний сир з водою і сезонними овочами та фруктами, фруктові салати без цукру, фруктові фреші.

2. Перед обідом і вечерею випивайте гарячого бульйону або легкого супу. Вони дають відчуття насичення і потім ви з`їдаєте менше. Якщо не любите суп, випийте пару склянок гарячої води. В якості основної страви приготуйте салат із зелені з томатами або відварені овочі, такі як цукіні, шпинат, білу буряк.

3. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. Включайте в раціон протеїни (білки), такі як м`ясо курка без шкіри, рибу і червоне нежирне м`ясо.

4. Пийте багато рідини. 3 - 4 літри води в день, і ніяк не менше. Це можуть бути мінеральна вода, фруктові та трав`яні чаї, фруктові фреші.

5. Обмежуйте до мінімуму кількість борошняних продуктів. Виключіть з раціону макаронні вироби, білий хліб та інші вироби з борошна. Також заборона накладається на кондитерські вироби, багаті жирами - через кілька годин відчуття насичення проходить і вам знову хочеться їсти.

6. Збільште споживання фруктів і овочів. Вони містять велику кількість вологи і клітковини для регуляції травлення, а також багаті вітамінами і мінералами. Вибирайте продукти з меншою енергетичною цінністю і найсвіжіші.

7. Не перевищуйте кількість їжі. У нас часто є звичка з`їдати більше, ніж потрібно організму, в тому числі продукти з низьким вмістом калорій. Їжте менше і кожен раз вам буде необхідно все менше і менше їжі для насичення.

8. Фізичні вправи - засіб номер 1 для схуднення. Дієта стоїть на другому місці, оскільки дозволяє їсти половину того, що ви з`їдаєте при підвищеному вазі. Також допомагають знизить вагу медитація, релаксація, йога.

9. Прийміть думка про те, що схуднення і нормальну вагу - це здоров`я. Вони мають не естетичне значення, а в першу чергу дозволяють нам відчувати себе краще, знижуючи вірогідність діабету, гіпертонії, артриту, артрозу, безпліддя і раку.

10. Не бійтеся відчувати голод, сидячи на дієті. Якщо ви правильно харчуєтеся - це приносить хороші результати, так як дає відчуття насичення і між прийомами їжі не виникає відчуття голоду.

11. Можна пробувати все - не існує заборонених продуктів. Заборонено тільки є більше за кількістю.

12. Під час поїздки не варто відхилятися від обраного режиму і підтримувати баланс. Обрана дієта і режим харчування повинні стати для вас таким же правилом, як прийняття душу, миття рук або чищення зубів.

13. Перестаньте рахувати калорії і думати про голод. Найважливіше - довіряти своєму організму.

14. Відводите прийому їжі достатня кількість часу. Перші сигнали про насичення організм отримує не відразу, тому їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, і припиніть є ще до того, як відчула насичення.

15. Віддавайте перевагу цільним продуктам. Їх глікемічний індекс нижче, але вміст вітамінів більше. Такі продукти включають цільні зернові, рис, гречку та інші.

16. Спіть більше. Чим менше спиш, тим більше часу організм виробляє речовину, яка викликає почуття голоду.