Як схуднути не голодуючи ?!
На шляху до ідеальної фігури нам належить битися з бажанням поїсти чогось смачненького.Це бажання сильніше самих благих намірів: воно змушує нас кидати дієту, наїдатися досхочу, а потім ридати, дивлячись на огидну тушку в дзеркалі.
Як схуднути, чи не голодуючи?
Одним словом, найголовніша перешкода, яке чекає вас на шляху до схуднення, - це постійне відчуття голоду. Жити під акомпанемент бурчати шлунка - не найприємніша перспектива.
Спочатку все в порядку: їмо менше (або взагалі не їмо), терпимо, скільки можемо, - вага йде. Але почуття «ущемлення» і постійне відчуття голоду наводять на думку: «Якщо не можна, але дуже хочеться, то можна. Від одного шматочки не розростися ». Шматочок за шматочком, і все заново: ростемо, збільшується, що не поміщаємося в речі (навіть ті, які носили до дієти). Це пояснюється таким явищем, як гомеостаз. Висловлюючись простою мовою, це збалансованість біохімічного складу організму і його функцій. Може, не дуже просто? Спробуємо пояснити на життєвому прикладі.
Організм «виставляє» свої вимоги щодо запасів мікроелементів і інших речовин для повноцінного функціонування всіх систем.
Саме тому в періоди жорстких дієт і голодування ваш мозок подає сигнал тривоги SOS, посилаючи шлунку прохання про насичення, і ви відчуваєте почуття голоду. І коли в нерівній боротьбі між тим, що вимагає організм і вашим бажанням схуднути, перемагає фізіологічна складова, кожна «з`їдена» вами калорія йде в запасні резерви організму: хіба мало що, раптом знову голод? І в результаті ви набираєте не тільки колишню вагу, а ще й плюс «запас» у вигляді зайвих кілограмів.
А значить, щоб листочок салату не перетворився на жирні складки, дієта повинна бути добре збалансованою, складатися не тільки з цього горезвісного листочка, а й забезпечувати вашому організму комфортний стан. Ви не повинні відчувати голоду. Не прагніть схуднути швидко - пам`ятайте: «тихіше їдеш - далі будеш». Постарайтеся обдурити організм: щоб він нічого не помітив, підберіть тривалу систему харчування. Краще, якщо ви схуднете за 2 роки, ніж за 2 місяці.
Також пропонуємо вам кілька «хитрих» порад, які допомагають худнути і при цьому не відчувати почуття голоду.
Схуднути не голодуючи? - Поради
Замініть каву і чорний чай на зелений
Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає швидше скинути вагу. Приємний бонус полягає ось у чому: поліфеноли зеленого чаю володіють сильним антиоксидантною дією, так що ви не тільки схуднете, але і зміцните своє здоров`я.
Хочеться шоколаду? Вибирайте чорний!
Глікемічний індекс чорного шоколаду набагато нижче, ніж у білого або молочного. Що таке глікемічний індекс (ГІ)? ГІ продукту показує, як сильно підвищується рівень цукру у вашій крові після того, як ви його з`їли. Високий рівень цукру викликає сильну секрецію інсуліну - анаболічного гормону, що відповідає за накопичення жиру. Крім того, високий рівень інсуліну в крові блокує процес спалювання жирів. Таким чином, ви не тільки наберете вагу, але і не зможете витрачати старі запаси жиру!
Замініть солодку воду на мінеральну
У кожній склянці солодкої води міститься близько 150 кілокалорій. Так що, випиваючи по склянці коли кожен день, можна набрати 1 кілограм жиру за 2 місяці! Розрахунок тут такий: 9000 (стільки калорій містить 1 кілограм жиру) ділити на 150. Виходить 60 днів. Стакан мінеральної води містить 0 калорій і корисні мінеральні речовини, які ви втрачаєте з потом під час занять спортом.
Любіть сік? Пийте тільки свіжовичавлений!
Який склад соків в пакетах? Вода, цукор і красітелі.Так що, якщо любите пити сік, пийте свіжовичавлений. Бонус: отримаєте купу вітамінів і антиоксидантів, а якщо додати м`якоть, то і клітковини.
Якщо вичавлювати сік немає ніякої можливості, уважно вивчайте склад пакетних соків і вибирайте соки з м`якоттю і найменшою кількістю калорій. У такому соку міститься менше цукру.
Замініть звичайний хліб на цільнозерновий
Хлібці містять менше калорій, у них нижче глікемічний індекс, і вони містять більше клітковини. Переконливо?
їжте часник
Якщо боїтеся специфічного запаху, можна приймати екстракт часнику в капсулах. Який у цьому сенс? Часник корисний для серця і судин, і його регулярний прийом здатний скоротити жирові запаси, особливо в області живота.
Вибирайте звичайні молочні продукти
Дивіться на склад молочної продукції: в ній не повинно бути крохмалю або борошна. Пам`ятайте, що споживаючи менш жирні продукти, організм візьме жири з кількості з`їденого.
Заправляйте салати різними заправками
Багато хто взагалі не використовують їх, але тоді їжа ставати зовсім прісної і ми не отримуємо задоволення від процесу. Вибирайте заправки на свій смак!
Не виключайте сіль!
Якщо раніше вчені називали сіль білою смертю, то сьогодні думка змінилася. Щоденне споживання солі варто обмежити 3-6 грамами. Але це не означає того, що потрібно перестати їсти сіль. Прибираючи сіль зовсім, ви не принесете тієї користі організму, яку очікуєте.
Приймайте вітаміни і мінерали
Їх прийом благотворно позначиться на зовнішності і самочувствіі.Кроме того, лікарі довели, що брак деяких вітамінів і мінералів уповільнює обмін речовин в організмі, а отже, веде до набору зайвої ваги.
Замість яєчні з беконом їжте яєчню з овочами
Овочі дуже корисні для нашого організму. Вони малокалорійні, містять вітаміни і мінерали, антиоксиданти і клітковину. Клітковина, в свою чергу, прискорює моторну функцію кишечника, наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, і поглинає жири.
Чи не вечеряйте в закладах громадського харчування
Там ніколи точно не знаєш, що і в якій кількості додано в ту чи іншу страву і яка кількість жирів і калорій воно містить. І якщо вранці і в обід організму потрібно як слід підкріпитися, то вечеря повинна бути максимально легким.
Привчіть себе їсти овочеві супи
Їх користь очевидна: мало калорій, великий обсяг, корисні овочі плюс користь для шлунка. Головне - не готувати їх на жирному бульйоні. А краще взагалі робити пісними.
Доповнюйте м`ясо овочами
Як було сказано вище, овочі поглинають жири, які містить м`ясо. Крім цього, вони перешкоджають розвитку раку кишечника при поїданні з повноцінним білком (до такого виду білка відноситься м`ясо).
їжте рибу
Бажано їсти рибу та інші морепродукти 2 рази в тиждень. Продукти моря містять не тільки легкозасвоюваний білок, але і йод, який дуже корисний для щитовидки.
Робіть собі поблажки
Якщо дуже захотілося з`їсти щось не сильно дієтичне - з`їжте. На наш вага впливає не те, що в даний момент лежить на нашій тарілці, а то, що лежить там протягом тижня, місяця. Так що від одного тістечка в тиждень шкоди не буде. джерело:
