Як позбутися від жиру на животі, з огляду на обмін речовин
Всі знають, як легко набрати зайву вагу в області талії і стегон. Тільки одному Богу відомо, чому він відкладається саме там, але це так. І як тільки у вас з`являється хоч трохи зайвого жиру на животі, то і решті жир починає накопичуватися там за принципом «подібне притягується подібним». Багато хто мріє знайти швидкий, простий і безпечний спосіб позбавлення від надлишків жиру на животі, не сильно змінюючи свій режим харчування при цьому.
Отже, дієта, розроблена на основі двох типів обміну речовин і враховує розмір порцій їжі. Вона дійсно працює, так як протягом трьох місяців з її допомогою цілком реально скинути до десяти кілограмів.
що робити
Визначте тип свого обміну речовин. Для цього, дайте відповідь на наступні питання:
Як ви себе почуваєте після того, як щільно поїсте? Втомленими, голодними або якось по-іншому?
Який їжі вам хочеться найбільше?
Як ви набираєте вагу?
Ви снідаєте?
Чи відчуваєте ви голод весь час?
У вас тип №1, якщо:
Ви відчуваєте голод після їжі, це вважається нормальним протягом 10 хвилин.
Вам хочеться чогось солоного або жирного між прийомами їжі.
Ви легко набираєте вагу, не важливо, що ви їсте.
Ви снідаєте.
Ви постійно відчуваєте голод.
У вас тип №2, якщо:
Ви відчуваєте тяжкість і втому після щільної трапези.
Вам хочеться солодкого між прийомами їжі.
Ви набираєте вагу, коли їсте багато жирного і солодкого.
Ви не снідаєте.
Ви не відчуваєте себе голодним після їжі.
Різниця між типами проста. У типі №1 жир спалюється швидше, ніж в типі №2, тому при першому типі обміну речовин вага скидати трохи легше, ніж при другому типі.
Що потрібно знати про свій тип обміну речовин? Якщо хочете визначити, від чого ви набираєте вагу, при першому типі відмовтеся від жирної і солоної їжі, а при другому - від солодощів. Якщо ви не можете зробити цього, хоча б зменшіть їх кількість.
При першому типі обміну речовин їжте більше корисних білків і жирів. При другому типі - більше складних вуглеводів. Це означає, що в першому випадку ви повинні уникати великої кількості складних вуглеводів, а в другому - великої кількості білків і жирів.
До корисних білків відноситься курятина, індичка, більша частина риби, нежирне молоко, нежирний сир, масло, яйця і майже всі овочі. Корисні жири містяться в мигдальному, оливковій та вершковому маслах. Складні вуглеводи - це вівсянка, коричневий рис, авокадо, цільнозерновий хліб, білий рис і макарони.
Основне в дієті
Зменшіть розмір своєї порції. Пам`ятайте про свій тип обміну речовин і про те, що вам слід їсти. Ось процентне співвідношення поживних речовин з урахуванням вашого типу:
Тип №1 - 20% жиру, 40% білка, 40% складних вуглеводів.
Тип №2 - 10% жиру, 25% білка, 40% складних вуглеводів.
Це процентне співвідношення в масі, а не в калоріях.
Контролюйте розмір порції
Ваша тарілка повинна нагадувати вказане вище процентне співвідношення. Це найголовніше для того, щоб швидко скинути вагу. Якщо ви дотримуєтеся певного розміру порції, то ви обов`язково скинете вагу. Це означає, що ви як і раніше можете є щось, що ви любите, навіть якщо це шкідливо для вас, за умови, що ви контролюєте розмір порції.
Використовуйте натуральні продукти
Якщо у вас другий тип обміну речовин, у вас може бути схильність до закрепів, тому спробуйте їсти натуральні продукти, щоб поліпшити кишкову перистальтику. Якщо у вас перший тип, також їжте натуральні продукти, щоб сприяти звільненню від пристрасті до жирної і солоної їжі, перекушуйте чимось кориснішим для вас.
Займайтеся спортом
Якщо ви думаєте, що обійдетеся без цього, ви дуже помиляєтеся. Вам необхідно поліпшити обмін речовин, «завести» його, змусити працювати, особливо якщо у вас другий тип. Це допоможе вам скинути вагу швидше. Вам потрібно займатися лише по тридцять хвилин в день п`ять разів на тиждень, але постійно.
Отже, тепер ви знаєте про кілька кроків швидкого, легкого і безпечного позбавлення від жиру на животі. Розмір порції і постійні заняття спортом - головне, що змусить працювати цю дієту. Поставте перед собою мету дотримуватися такого режиму хоча б протягом трьох місяців і ви обов`язково зменшите обсяг своєї талії.
Відео: Як позбутися від жиру на животі
Відео: Як позбутися від жиру на животі?
Відео: Їжа проти жиру на животі Три продукту, прибирають жир
Всі знають, як легко набрати зайву вагу в області талії і стегон. Тільки одному Богу відомо, чому він відкладається саме там, але це так. І як тільки у вас з`являється хоч трохи зайвого жиру на животі, то і решті жир починає накопичуватися там за принципом «подібне притягується подібним». Багато хто мріє знайти швидкий, простий і безпечний спосіб позбавлення від надлишків жиру на животі, не сильно змінюючи свій режим харчування при цьому.
