Як правильно медитувати: поради початківцям

вчора в матеріалі про те, як привернути увагу, ми розповіли про диво-ефекту медитації. Сьогодні поговоримо про те, як навчитися медитувати і робити це невимушено. Чому медитація кориснаВ Університеті Вашингтона провели цікавий експеримент за участю трьох груп по 13-15 чоловік. Перша група медитувала протягом тижня, друга практикувала просто розслаблення, а учасники третьої групи вели звичний спосіб життя. Після восьми тижнів було виявлено, що учасники першої групи були більш уважні, менш схильні до стресу, утримували в голові більше робочих деталей, залишалися більш енергійними. Цікаво, що група, яка практикує розслаблення, не стала відчувати більше релаксу. Це відбувається від того, що збільшується приплив крові до мозку і кількість сірої речовини в мозку. Чим медитація відрізняється від практики спостереження

Варто розуміти, що медитація - це не позитивні думки і дрімота в напівзабуття. Цей процес вимагає певної психічної енергії. Це усвідомлене спостереження за думками і душевним станом організму.

як медитувати

Всупереч поширеній кліше, необов`язково сідає в позу лотоса. Медитувати можна і на прогулянці, по дорозі на роботу, під час прийому їжі.
класичний варіант

Сядьте на тверду поверхню (щоб не заснути), розслабтеся і визначте для себе слово, яке будете говорити на видиху. Це може бути як традиційне «ом», так і слова «любов», «світ». Зосередьтеся на вимовлених звуках. Поступово розум навчитися впорядковувати думки при проголошенні цього самого слова. Медитація при ходьбіСконцентруйте увагу на певному об`єкті зовнішнього світі: повітря, спів птахів, листя на деревах. Це допоможе відкрити свою свідомість природі, розвантажити інформативний потік думок, в результаті чого знижується стрес, нервозність.дихальна медитаціяБудь-яка повсякденна зупинка є прекрасним приводом для цієї медитації. Зробіть глибокий вдих / видих і подумки спробуйте простежити потік повітря.Медитація під час бігу / їзди на велосипеді

Відмінний спосіб перестати відгороджуватися від світу навушниками. Відчуйте вітер у вухах, землю під ногами. Важливо фокусуватися на чомусь одному, що не перескакуючи з відчуття на відчуття. Медитація під час прийому їжіАкцентуйте увагу на тому, як ваші смакові рецептори сприймають їжу, відчуйте кожен ковток кави. Медитація під час очікуванняМожна зробити дихальну медитацію. Якщо це супермаркет, можна також бездумно, без оціночних суджень, розглядати продуктові кошики. На зупинці - спостерігати за тим, як пересуваються люди.Медитація під час повсякденних занятьВранці, коли чистите зуби, приймаєте душ або миєте посуд, спостерігайте за потоком води, за освітою піни. Це «люстрірует» накопичений негатив і звільняє простір для нових думок. рекомендаціїПочинайте медитувати з 3-5 хвилин і поступово збільшуйте час до 30 хв.Не кидайте це заняття після першої невдалої спроби відключити панорамний контроль мозку. Медитацію треба осягнути і «розкуштувати».