Як заспокоїтися перед стресом
Уявіть, ви довгі тижні, місяці, а то й роки готуєтеся до якого-небудь важливої події у своєму житті. Наприклад, іспиту, захист проекту або важливих змагань. Але в день X у вас раптом все йде шкереберть і ви наносите нищівного удару по життю і кар`єрі.
читати також11 способів правильно зняти стресСайен Бейлок, провідний світовий експерт в галузі досліджень роботи мозку у важких ситуаціях, розповідає у своїй книзі «Момент істини» про те, як назавжди впоратися з цією проблемою і навчитися видавати максимум в найвідповідальніші моменти.
ПІДТВЕРДІТЬ свою самооцінку
Перед важливим виступом запишіть на папір все, що може вам підняти самооцінку: Ваші успіхи в цій галузі за останні десять років, нагороди, досягнення. Словом, все, що може вас зміцнити в тому, що ви досить гарні, щоб здати цей «іспит» на відмінно. Зірка гольфу Тайгер Вудс говорить, що перед змаганням він постійно твердить собі: «Я робив це вже тисячу разів. Чи зможу і в цей раз ».
Погляньте НА СВОЇ СИЛЬНІ СТОРОНИ
Після того, як ви записали свої успіхи і досягнення, згадайте про таланти і здібності, які у вас є. Згадайте все, у всьому ви хороші. Навіщо це потрібно? Для того, щоб довести собі, що то справа, через якого ви так хвилюєтеся, зовсім не визначає всі ваші можливості. Цим способом ви як би знімаєте важливість цієї справи і будете ставитися до нього простіше.
ТРИВОГИ І ХВИЛЮВАННЯ
Дуже важливо назвати свої страхи, тривоги і хвилювання. Витратьте ще 10 хвилин на те, щоб викласти їх все на папері. Після того, як ви це зробите, вам стане гарантовано легше, тому що тривоги і хвилювання перестануть роз`їдати ваш мозок. Коли ви покладете їх на папір, ви побачите, що ваші страхи не такі вже й «страшні».
помедитуйте
Медитація - один з кращих способів побороти тривогу і хвилювання. Вчені кажуть, що медитація допомагає не тільки заспокоїтися, але і підвищує вашу здатність приймати вольові рішення.
Медитувати дуже просто. Досить знайти яке-небудь затишне місце, сісти на стілець або диван, закрити очі і почати глибоко дихати. В ідеалі - робити не більше 4-6 вдихів і видихів на хвилину. Дихайте глибоко і концентруйтеся на своєму диханні.
ВОЗЬМИТЕ ПІД КОНТРОЛЬ СВОЄ ТІЛО
Як ви себе почуваєте, коли хвилюєтеся? Напевно, ви рухаєтеся і говорите дуже швидко, серце шалено б`ється, а ще ви періщить каву літрами. Ви можете навіть самі ввести себе в стан занепокоєння, якщо абсолютно без причини почнете здійснювати всі ці дії. Для організму це буде сигналом, що ви нервуєте.
Але тіло можна «обдурити», а точніше - взяти під контроль. Коли у вас виникають стресові ситуації, зусилля волі змусьте себе говорити і рухатися повільніше, не розмахувати руками, глибоко дихають і пити чай замість кави.
ЗРОБІТЬ ПАУЗУ
Якщо виникає якась непередбачена ситуація, яку вам терміново хочеться вирішити, чи не кидайтеся відразу на це робити. Для того щоб знайти оптимальне рішення, потрібно щоб пройшов якийсь «інкубаційний» період. Дайте собі час, і ви зможете на завдання по-новому.
ТРЕНУЙТЕСЯ, імітуючи СТРЕСС
Тренуючись перед днем Х, давайте собі велику стресове навантаження. Якщо ви готуєтеся здати іспит, то створюйте собі такі ж умови, як на іспиті. Уявіть, що ви обмежені за часом і вам нема звідки взяти підказки. Якщо ви готуєтеся до змагань в області спорту, то використовуйте такі ж інструменти і ту ж форму, якими ви будете користуватися під час змагань.
ЕФЕКТ «НІЧОГО СТРАШНОГО»
Звичайно, нам хочеться здати іспит, виграти змагання або захистити проект, але тим не менше завжди варто пам`ятати, що нічого страшенно не станеться, якщо раптом ми не зможемо це зробити.
На світі дуже багато можливостей реалізувати себе по-іншому. Наприклад, відомий бізнес-консультант Стівен Кові планував собі грандіозну спортивну кар`єру, але в молодому віці отримав травму перед важливими змаганнями і не зміг виступати. І саме в цей момент він захопився тим, що в подальшому зробило його автором бестселера «Сім навичок високоефективних людей». Ми ніколи не знаємо, який результат для нас буде краще.
За мотивами книги «Момент істини»
