Як справлятися з почуттями: тренування емоційної рівноваги
У шаленому сучасному світі дуже важливо вміти регулювати емоції, справлятися з негативом і усвідомлювати свої почуття. Це дозволяє позбутися від багатьох проблем на роботі, в особистому житті і навіть зі здоров`ям.
читати такожЯк поліпшити своє життя?Психіатр і автор книги «Уважний мозок» Деніел Сігел ділиться технікою управління емоціями, про яку ви навіть не підозрювали.
ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЯ
Емоції - захоплюючий процес, вірніше, десятки явищ психічного життя, який допомагають людині жити повноцінно. Емоції регулюють поведінку і наші вчинки, допомагають оцінювати події і людей, пізнавати і навіть пам`ятати навколишній світ (багато спогади емоційно забарвлені - напевно ви пам`ятаєте, якого болю завдала вам перше кохання). Емоції сплавляють воєдино поведінку, осмислення, мислення, сприйняття, відчуття, ставлення і запам`ятовування. Ось скільки всього їм підпорядковане!
Регулювати емоції - значить управляти безліччю різноманітних сторін людського життя, від відчуттів до спілкування.
Дуже серйозно в цьому допомагає тренування уважності, яку професор Сігел вивчає багато років. Цей метод дозволяє врівноважити всі так, щоб життя було осмисленої і багатою емоціями, але не надто (щоб не перетворювати кожен день в хаос), але при цьому не стала нудною і гнітючої. Іншими словами, цей метод допомагає працювати як з надмірним збудженням, так і з емоційної млявістю.
Девіз цієї техніки: «Даєш більше позитивних емоцій і мінімум негативних!»
ЕМОЦІЇ НА ВАРТІ ЗДОРОВ`Я
Якщо не навчитися справлятися з емоціями (переважно негативними, звичайно - сумом, тривожністю, агресивністю, образою, заздрістю), страждає і соматичне, і психологічне здоров`я. І це не кажучи про відносинах з людьми.
Банальний приклад: часте переживання смутку і туги призводить до депресії, яка в своїй клінічній формі стає серйозним захворюванням - з апатією, небажанням жити і ризиком самогубства.
Більш того, це впливає і на дітей: незалежні дослідження показали, що у тих дітей, матері яких страждали від важкої депресії, відбувається зрушення мозкової активності - через нього вони аж до шкільного віку (а деякі і довше) фіксовані тільки на негативних емоціях і негативі.
Одна з найважливіших завдань - навчитися не уникати «поганих» емоцій, а навчитися з ними боротися і робити так, щоб негативний ефект не тривав довго.
Не буває в житті так, що все йде гладко від народження і до старості. Тільки ось людина, що володіє здатністю керувати своїми почуттями і переживаннями, буде більш оптимістичним, відкритим і щасливим.
ТРЕНУВАННЯ ЕМОЦІЙНОГО РІВНОВАГИ
Отже, ми з`ясували, що потрібно тренувати здатність швидко відходити від негативних станів, а не повністю виганяти їх з нашого життя. Всі ми люди, нам не чуже ніщо людське, і головна ідея - в гнучкості почуттів, а не у відмові від повного спектра нашої людяності.
Емоційній рівновазі можна навчитися. Це не є щось застигле в генах, як в цементі, або запечатаний навічно в ранньому дитинстві. Це навик, тренуючи який можна поліпшити стан душевного здоров`я і стійкість.
Основою спосіб навчитися керувати емоціями - це ... медитація. Так-так, не дивуйтеся! Сучасна наука довела, що стародавні не дарма медитували: ця практика споглядання дійсно змінює мозок. Ви навчитеся відмовлятися від негативу і радіти життю, тому що медитація активує ліва півкуля, відповідальна за цю здатність. Також є дані, що після 8-тижневої програми медитації у людей підвищився імунітет, зате послабшав вплив стресу.
є прості вправи, які можна виконувати вдома за 5-10 хвилин. Саме стільки часу в день потрібно - не більше.
Ось вправу, яке ви можете спробувати зробити прямо зараз
А тепер історія.
Свідомість подібна океану. У його глибинах панує вічний спокій, а на поверхні вирують емоції та події. Спробуйте забратися глибше, в товщу води, і просто спостерігати за тим, що відбувається з вашою свідомістю. Ви помічаєте, які переживання відчуваєте, але не піддаєтеся їм, а просто дивіться на це - як ніби фільм в кінотеатрі.
Емоції йдуть і приходять, а ви залишаєтеся спокійним. Не піддавайтеся виру почуттів. Коли будете готові, відкривайте очі, продовжуючи тримати в собі відчуття безтурботності, споглядання і відсутності тривог.
Після цього рефлексивного, розвиваючого навик уважності вправи люди часто відзначають, що відчувають себе спокійно, безтурботно і ясно. дуже проста техніка медитації, але багато людей відзначають, що відразу відчувають себе краще. І навіть в їхньому житті відбуваються зміни! Спробуйте - це не так складно, зате корисно.
За матеріалами книги «Уважний мозок»
