Медитація для ледачих: вдома, на вулиці і в машині

Ви помітили, що медитація стала модним заняттям? Зірки розповідають, як східні методи очищення свідомості допомагають їм підтримувати красу і здоров`я. Бізнес-леді зізнаються, що за допомогою медитації зберігають спокій і ясність розуму. Навіть фітнес-тренери включають в програми елементи ментальних практик. Але коли звичайним жінкам сидіти в позі лотоса, якщо посуд не вимита, собака не вигуляти і ви знову забули повідомити показання лічильників по витраті води?

Якщо ви дійсно хочете стати спокійніше і щасливіше, спробуйте принципово інший підхід. Не шукайте окремий час для практики, але вчіться медитувати під час звичних занять - особливо під час тих, які викликають найбільше раздраженія.Все ще сумніваєтеся, навіщо вам медитація? По-перше, для того, щоб навчити мозок спокійніше приймати все те, що може трапитися. По-друге, щоб не втрачати самовладання, коли події складаються не так, як вам хотілося б - наприклад, коли доводиться в шостий раз пояснювати дитині одне і те ж правило. По-третє, щоб не лежати без сну о другій годині ночі, знову і знову програючи в голові образливі слова, які сказали вам вранці в метро.

Більшу частину життя ми проводимо на автопілоті. Виконуємо звичні справи, а наш розум знаходиться далеко, переповнений думками про те, що трапилося вчора і може статися (або не статися) завтра.

Медитація - це практика, яка навчить вас відключати неспокійні думки. Замість цього ви зможете спочатку заспокоюватися, концентруючись на відчуттях тіла. А потім, при достатній тренуванні, навчитеся переносити цей спокій і концентрацію на всі події, які з вами проісходят.В медитації немає нічого містичного або ірраціонального, але є вміння зосередитися тільки на одному об`єкті і жити сьогоденням. Якщо вам потрібен вирішальний аргумент, ось він: позитивний ефект від медитації визнає навіть офіційна медицина, адже чим менше стресу, тим менше хвороб. А ці п`ять ідей допоможуть вам органічно впровадити ментальні практики в звичний режим дня.

Ви йдете по вулиці

Якщо вам вдалося вийти на прогулянку, це ідеально. Але, якщо часу не знайшлося, спробуйте з максимальною вигодою використовувати ті хвилини, коли йдете додому від метро або автобусної зупинки. Перетворити звичайну прогулянку в ментальну практику можна так: зосередьте увагу тільки на те, що відбувається в даний момент. Завдяки цьому ви відразу ж заспокоїтеся, а чим менше в організмі гормонів стресу, тим краще нічний сон і активніше імунна система.

ЩО РОБИТИ?

Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Потім починайте рухатися, звертаючи увагу на те, що відбувається у вашому тілі. Ступні торкаються землі, працюють м`язи ніг і стегон, серце починає битися трохи швидше. Якщо вашу увагу приверне реклама або яскрава вітрина, м`яко відпустіть цю думку і знову зосередьтеся на русі. Відзначайте, як змінюються ваші відчуття: ось виглянуло сонце і стало тепліше, а потім подув прохолодний вітерець, запахло солодким з пекарні, заспівала птиця.

Головний плюс такої медитації в тому, що практикувати її можливо де завгодно і коли завгодно - по дорозі на роботу, в банк, в поліклініку і навіть в магазині. Зазвичай ви гнівайтесь, коли доводиться кудись бігти у справах після офісу або в обідню перерву? Вчіться перетворювати справи в динамічну медитацію. Уважайте те, що відчуваєте ( «Втомилася і злюся») і думаєте ( «Що це за онлайн-сервіс, якщо оригінали документів потрібно подавати особисто ?!»), але не дозволяйте думкам заволодіти вашою увагою.

Ви за кермом

Хто завгодно може вийти з себе, якщо доводиться півтори години тягнутися в двокілометровій пробці. Якщо ви поспішаєте, то навіть 30 секунд очікування перед світлофором - достатня причина для роздратування. Спробує не накручувати себе, а використовувати час вимушеної затримки для ментальних практик. Ви ніяк не можете вплинути на пробку або роботу світлофора (як і на багато інших речей у житті), так який сенс нервувати?

Якщо ви навчитеся розслаблятися за кермом, то з подивом зауважите, що і в інших потенційно стресових ситуаціях проявляєте завидний спокій. У літаку поруч з вами виявився горлатий немовля? Це не зіпсує вам відпочинок. При спробі додзвонитися в банк ви 20 хвилин слухаєте уривок з першого концерту Чайковського? Це вас не дратує - навіть подобається, мелодія-то відмінна.

Коли ви стикаєтеся з тим, що не можете змінити, це майже завжди стає причиною стресу. Здається, що ви безсилі, і саме це найбільше дратує. Але насправді навіть в такій ситуації ви можете вибирати, як реагувати. Кричати? Лаятися? Зберігати внутрішній спокій? Або жартувати і сміятися над тим, що відбувається? Якщо ви усвідомлюєте, що реакція - це ваш вибір, то відразу ж з`явиться приємна впевненість в тому, що хоча б якусь частину того, що відбувається ви можете контролювати.

ЩО РОБИТИ?

Щоб зняти напругу за кермом, кілька разів вдихніть і видихніть, як зазвичай. Постарайтеся зосередитися на відчуттях тіла. Ваші руки відчувають легку вібрацію керма, ваша нога на педалі гальма. Потім розширте область уваги на сусідні автомобілі, дорожні знаки, що проходять повз людей. Прийміть цей момент таким, яким він є.

Зрозуміло, простіше сказати, ніж зробити. У пробках, в очікуванні повільного ліфта, при затримках поїздів і літаків непросто зберігати спокій. Роздратування і негативні думки будуть повертатися знову і знову. Сприймайте кожну з них як сигнал про те, що потрібно зосередитися тільки на теперішньому моменті.