Як йога рятує від стресу: 4 практики для повного релаксу
Йога - це вам не тільки стояння на голові і зав`язування свого тіла в морський вузол, це ще й дуже ефективний засіб від депресії і втоми. Геть відмовки, відключайте телефон, беріть килимок і вперед до нірвани!
Виснажлива робота, домашні справи, брак сну і свіжого повітря з будь-якої жінки можуть зробити істеричку. Відновити нерви і привести голову в порядок допоможе йога. Всього кілька простих практик, 15 хвилин в день, і посмішка стане вашим постійним супутником!
Практика №1: Баддха Конасана
Сядьте на килимок з прямою спиною, з`єднайте стопи, розведіть коліна в сторони. Вдихніть і опустіть стегна на підлогу, тягніться верхівкою голови вгору, розкривайте грудну клітку. Зробіть вдих і з видихом м`яко подайте вперед корпус тіла. Дихання повинно бути максимально глибоким, відчуйте як легкі повільно наповнюються повітрям при вдиху, і як все тіло розслабляється з видихом, не напружуйтеся і не затримуйте дихання.
Практика №2: Баласана
Сядьте стегнами на п`яти і опустіть голову на підлогу, дихайте глибоко животом через ніс, намагайтеся повністю розслабити тіло. Зробіть 2-4 дихальних циклу, підійміть корпус, відпустіть дихання і повторіть асану ще раз.
Практика №3: Павана Муктасана
Ляжте на спину, обіпріться куприком, плечима і шиєю в підлогу. Підтягувати коліна до грудей, дихайте повільно через зціплені зуби зі звуком «Пха», відчуйте як розтягується нижня частина спини і м`язи ніг. Зробіть 8 циклів дихання.
Практика №4: Шавасана
Ляжте на спину, розкиньте руки і ноги під кутом 45 градусів до тіла. Закрийте очі і дихайте глибоко через ніс, уявляйте як розслабляється кожен м`яз у вашому тілі, постарайтеся максимально відігнати тривожні думки і ні про що не думати. Полежіть так 5-7 хвилин, але не засинайте.
Щоб ваш сеанс розслаблення пройшов успішно необхідно займатися в добре провітреній кімнаті або на свіжому повітрі на порожній шлунок, або ж через пару годин після прийому їжі.
