Стрес змінює роботу мозку? 5 цікавих фактів про стрес

Ось що варто знати про стресі.

1. Стрес може стати причиною серйозних ДТП. Французькі вчені провели дослідження, яке зв`язало ДТП з безсонням і почуттям хронічної втоми, частими супутниками стресу. Звичайно, їх відкриття складно назвати революційним - водій, який заснув за кермом, становить небезпеку - це очевидно. Однак французи першими звернули увагу лікарів на те, з якою обережністю треба ставитися до скарг пацієнтів на брак сил і які наслідки може нести регулярне вживання заспокійливих, що викликають сонливість. Очевидно, що автовласникам треба дуже ретельно вибирати засоби, які допоможуть впоратися зі стресом, вважаючи за краще ті, що не впливають на пильність і концентрацію, або навіть сприяють їх посиленню.
2. Ті, хто хвилюється, частіше хворіють на грип. Журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опублікував дослідження, присвячене простудних захворювань. Виявилося, що саме стрес призводить до підвищеного вироблення кортизолу, який в свою чергу «вимикає» імунну систему, не дозволяючи їй реагувати на запальні процеси. Таким чином, люди з перевантаженої нервовою системою легше заражаються вірусами і набагато важче переносять їх наслідки. Виходить, що від тривалого нежитю і головного болю можуть допомогти не тільки противірусні, але і антітревожним кошти, особливо, якщо ви раптово стали хворіти частіше, ніж звичайно. З цим висновком згодні і в Університеті штату Мічиган, США. Коли стрес переходить в тривалу, повторювану або екстремально сильну форму, організм дає збій. Якщо такий стан затягується, воно впливає на всі інші системи, навіть на серце і на клітини мозку. Все питання в тривалості. Азбука боротьби із застудою і грипом.
3. Наш організм не бачить різниці між «великим» і «маленьким» стресом. Будь-яка адреналінова ситуація запускає 1400 біохімічних процесів, і навіть сварка з сусідкою або різке гальмування на перехресті можуть привести до неприємних наслідків. Ще гірше те, що багато людей, незважаючи на фізичні симптоми психічного виснаження, не здатні помітити або визнати, що щось не так. Сучасні городяни занадто звикли до шаленого ритму життя і не помічають момент, коли пора взяти перепочинок, звернутися до лікаря або порадитися з фармацевтом про підтримуючої нервову систему терапії. Так, наприклад, Національне Громадське Радіо США провело опитування серед населення. 14% респондентів стверджували, що зовсім не схильні до стресу. Але чи так це насправді, особливо з урахуванням того, що стрес - частина нормальної фізіології людини? Саме народження та проживання у великому місті - свого роду стрес. До цього висновку прийшли співробітники Інституту психічного здоров`я в Дугласі. Ризик тривожних розладів для городян підвищений на 21%, на 39% частіше вони страждають від афективних розладів. Хоча автори дослідження поки не готові запропонувати рішення проблеми, вони підкреслили, що масова урбанізація стала справжнім викликом для громадського здоров`я. Більш того, стрес викликає так зване «кіркова гальмування». З одного боку, воно спрямоване на захисні функції нервових клітин - реакція мозку на умовні та безумовні подразники сповільнюється і пом`якшується, не даючи навантаженні перейти в позамежну. З іншого, цей ефект заважає нам приймати розумні своєчасні рішення. Як тут розібратися зі своїми відчуттями?
4. Медитація ефективніше позбавить від стресу, ніж звичайний відпочинок. Учені в усьому світі регулярно звертаються до питання запобігання стресу. Так дослідники з Норвегії та Австралії зосередилися на медитації і опублікували результат своїх відкриттів в журналі Frontiers in Human Neuroscience. Виявилося, що так звана ненаправленная медитація, коли людина намагається максимально розслабитися, але не концентрується, наприклад, на ритмі дихання, а дозволяє думкам і емоціям вільно виникати, активує певну частину мозку. «Ця частина мозку найбільш активна, коли ми відпочиваємо. По суті, вона являє базову операційну систему, мережу, яка бере на себе зовнішні завдання, які не потребують нашої концентрації. Примітно, що ментальне завдання, таке як ненаправленная медитація, активує цю мережу помітніше, ніж звичайний відпочинок », - прокоментував вимірювання, проведені за допомогою МРТ, співавтор дослідження і нейробіолог в Університеті Осло Свен Даванджер. Таким чином базові медитативні техніки всього за 15-30 хвилин можуть відновити вас не гірше, ніж кілька годин сну, а використовувати їх, наприклад, на роботі значно простіше, ніж подрімати пару годин, не відходячи від комп`ютера. Дихальна техніка для розслаблення.
5. Стрес змінює роботу мозку. Нарешті, не слід забувати, що сам по собі стрес - теж захисна реакція організму. Адреналіновий сплеск допомагає максимально швидко і ефективно відреагувати на ситуацію, які здаються тілу небезпечними. Він навіть сприяє поліпшенню пам`яті - під час поїздки на «американських гірках» або перегляду блокбастера активується гіпокамп - ділянка мозку, що відповідає за вивчення нової і запам`ятовування старої інформації. У разі хронічного стресу, наприклад, місяців хвилювань через гроші або кар`єри, робота гіппокампальних клітин порушується: старі стають більш вразливими, нові формуються рідше. У разі переходу стресу в «токсичну» форму, ці клітини можуть навіть гинути. Все це призводить до порушень пам`яті і зниження здатності до навчання. Людина, що живе в постійній тривозі, фізично втрачає здатність насолоджуватися і отримувати задоволення - падає рівень допаміну. Довгостроковий стрес також викликає зміни в амигдалит (мозковий мигдалині) - ділянці, відповідальному за страх і тривогу. Це впливає не тільки на загальний стан, але і на процес прийняття рішень. Саме тому ми схильні робити вчинки, про які після гірко шкодуємо. Перш ніж система дасть збій, підтримайте себе - медитативними техніками, наприклад. Нічого поганого немає в відвідуванні психотерапевта або лікарської допомоги. Головне, щоб препарат був прописаний лікарем і приймався саме так, як призначено. При цьому варто використовувати препарати, які можуть захищати нервові клітини від стресу, і уважно ставитися до побічних ефектів. Приміром, навіть всім звичні валеріана і собача кропива можуть викликати сонливість, тому препарати, що їх містять, не можна приймати якщо ви збираєтеся сідати за кермо.