6 Простих вправ для ідеальної фігури на кожен день

Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому ефективна гімнастика не повинна служити розплатою за щасливі години відпочинку - вона повинна приносити радість і впевненість, а не залишати нас в виснажених. Проста і приємна навантаження на ключові групи м`язів допоможе привести в тонус весь організм. І навіть якщо м`язи будуть втомлюватися (особливо перший час), в цілому відчуття від такої зарядки ніж повинно бути самим позитивним. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш починати регулярні заняття спортом.

Вам знадобляться стілець в якості опори, а також дві 1,5-кілограмові гантелі або 1,5-літрові пляшки, заповнені водою. Якщо вам здається, що навантаження недостатня, заповніть пляшки піском замість води.

Тривалість. виконуйте кожне вправа для красивої фігури по 15 разів правою і лівою ногою. Для максимального ефекту намагайтеся виконувати вправи кожен день по 10 хвилин або по 20 хвилин через день.

Як виконувати вправи? Повільно і плавно, без ривків. Намагайтеся не перенапружувати м`язи. Робіть короткі перепочинку. Дихайте рівномірно і глибоко.

10-хвилинної зарядки НА КОЖЕН ДЕНЬ

Зміцніть стегна і сідниці

Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках. Зробіть глибокий випад однією ногою вперед, при цьому тримайте спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз. Стегно ноги, на яку ви робите випад, має бути паралельно підлозі.

Зміцніть стегна

Встаньте на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахиліться і візьміться обома руками за спинку. Тримайте руки і спину прямо. Підніміть праву ногу убік так високо, як тільки зможете. Опустіть і, не торкаючись до підлоги, повторіть вправу.

Зміцніть спину

Встаньте на відстані метра від стільця і тримайте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в коліні і візьміться лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігніть праву руку в лікті. Повторіть

Зміцніть біцепси

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями вертикально вниз. Підтягніть праву щиколотку до лівого коліна. Потім повільно підтягніть гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Вправи для рук для жінок.

Зміцніть ікри

Поставте руки на талію, закиньте праву ступню за ліву щиколотку. Тримайте спину прямо і повільно присідайте на лівій нозі. М`язи живота повинні бути напружені. Поміняйте ноги і повторіть.

підтягніть живіт

Ляжте на спину, схрестивши руки за головою і випрямивши ноги. Потім підтягуйте лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. виконуйте вправи для ранкової зарядки повільно і в той же час ритмічно.