Йога для початківців: п`ять асан для бадьорого початку дня

йога - відмінний спосіб знайти гармонію між тілом і душею. Адже, при постійній практиці крім гарного й сильного тіла, можна отримати розширене свідомість і повну гармонію всередині. які п`ять асан для новачків допоможуть тобі вступити на шлях йоги - читай в нашому матеріалі.

читати такожЙога для схуднення: як думки впливають на зниження ваги

Останнім часом все більше людей захоплюються йогою. За великим рахунком, це - не дивно, адже сучасний ритм життя, матеріалізація відносин і боротьба за все більшу кількість матеріальних благ, часто виснажують людини. Крім того, йога стане хорошим помічником на шляху до здорового тіла. Так, вона не дасть швидкий ефект, за те він буде триматися не один рік.

Якщо ти вирішила почати займатися йогою, роби вранці запропонований комплекс асан. Він, звичайно ж, не замінить повноцінне тренування, проте стане доброю звичкою починати день з виконання асан. Навіть, якщо основну практику ти будеш виконувати ввечері, цей десятихвилинний комплекс подарує тобі комфорт в тобі і гарний настрій всередині.

ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ: П`ЯТЬ ранковий АСАН

Уткатасана (Поза стільця)

Перебування в позі стільця відмінно зміцнює тіло. Це - відмінна розминка на початку дня, щоб запустити всі системи організму. Багато практикуючих говорять, що Уткатасана працює для пробудження організму краще навіть самої краще арабіки.

Для виконання вправи встань рівно, ноги - на ширині плечей. На видиху витягни руки вгору. Потім трохи присядь, немов ти збираєшся сісти на стілець або диван. Втягни прес. Затримайтеся в позі на 30-40 секунд. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

По закінченню 30 секунд встань на рівні ноги, після чого опусти руки.

Виконуй асани в зручному тобі темпі. Виконуй в кожній вправі не менш трьох циклів дихання (вдих-видих), паузи між асанами повинні бути мінімальними.

Тріконасана

Дана поза дуже корисна для хребта, вона добре зміцнює ноги і масажує кишечник, налагоджуючи його роботу. Для виконання асани постав ноги ширше плечей, праву стопу розверни назовні, ліву загорни злегка всередину. Руки розстав в сторони на рівні плечей, долоні опущені в підлозі.

На виході плавно опускайся корпусом до правої п`яті. Зверни увагу, що корпус і ноги повинні бути прямими. Звичайно, на початку тренувань, ти не дістанеш до п`яти, тому зупинись на тому рівні, на якому ти зможеш рівно тримати коліна і корпус. Ліва рука, при цьому, розташована вертикально, голова і погляд спрямовані в бік лівої руки.

Затримайтеся в положенні 20 секунду і акуратно повернися у вихідне положення. Виконай те ж саме в іншу сторону.

Врікшасана

Поза дерева працює з м`язами ніг, а також розвиває витривалість і стійкість. Крім, вона відмінно справляється з депресією. Для її виконання встань прямо, ноги - на ширині плечей. Візьми праву ногу за стопу і розташований її на внутрішній частині стегна лівої ноги. Сідниці, при цьому, повинні бути втягнуті. Далі випрями корпус, і підніми руки, з`єднавши їх на головою. Витримай позу, скільки зможеш. Потім поміняй ноги.

Щоб тобі було простіше тримати рівновагу, зупини погляд в одній точці. Якщо рівновага тримати дуже важко - дотримуйся однією рукою за стіну.

Сарвангасана

Поза свічки (або, як її ще називають, берізка) - дуже корисна для всіх органів. Вона добре опрацьовує м`язи сідниць і прес. Для її виконання ляж на підлогу, руки - вздовж тіла, долоні дивляться вниз. Зігніть ноги в колінах, і акуратно, підтримуючи поперек руками, відірви сідниці від підлоги. Далі, акуратно випрями ноги. Не забудь втягни сідниці і прес. Залишайся в такій позі 30 секунд, поступово збільшуючи час.

Щоб повернутися в початкове положення, зігніть ноги, потім хребець за хребцем опускай спину на підлогу.

шавасана

Шавасана - найскладніша поза йоги. Не дивлячись на зовнішню простоту, навчитися по-справжньому розслаблятися і прибирати з голови всі думки - штука непроста.

Ляж на спину, витягни руки вздовж корпусу, і закрий очі. Можеш включити якусь розслаблюючу музику. Максимально напряги всі м`язи в тілі і затримайся в такому положенні декілька секунд, після чого постарайся розслабити кожен сантиметр тіла. Ні про що не думай: зосередити увагу на диханні. Час виконання вправи - 5 хвилин мінімум.

Звичайно, по початку у тебе навряд чи вийде правильно розслаблятися. Але з часом все прийде.