4 Пози йоги, які допомагають розслабитися

Стрес і напруження - супутники сучасної людини, що живе в скаженому ритмі. Від них неодмінно варто позбуватися, інакше можна заробити серйозні проблеми зі здоров`ям.

Майстри йоги радять для зняття втоми і розслаблення тіла виконувати регулярно 4 вправи.

поза дерева

Така поза допомагає розслабитися всім тілом. Стати на підлогу, руки опустити вниз, лопатки зрушити якомога ближче один до одного. Праву ногу зігнути в колінному суглобі і підняти над підлогою, потім притиснути стопу до внутрішньої поверхні стегна лівої ноги. Руки зігнути в ліктьових суглобах, скласти долоні разом. Тримати їх на рівні грудей. Перебуваючи в такій позиції, зробити три повільних вдиху і видиху. Руки випрямити над головою, потримати протягом півхвилини і вільно опустити вниз. Ногу повернути в початкове положення. Розслабитися. Потім повторити таке ж вправу для другої ноги.

поза героя

Нормалізує дихання. Стати на коліна, зрушити їх разом, стопи розвести на ширину 30 см. Опускатись сідницями вниз, щоб вони були над підлогою, але не торкалися до підошов або підлозі. Руками впертися в коліна. Гомілки притиснути до стегон. Шию і хребет розпрямити, голову злегка підняти вгору, дивитися перед собою. Залишатися в такому положенні хвилину, не забуваючи глибоко дихати. Відчувши розслаблення, повернутися в початкове положення. Для цього спочатку впираються в підлогу долонями, піднімають сідниці і розпрямляють ноги.

поза верблюда

Заспокоює нервову систему. Стати на коліна, ноги тримати розведеними на ширину плечей. Опустити весь корпус назад, притулившись долонями до ніг. У такому положенні знаходитися секунд 30, після чого повернутися в початкову позицію.

поза палиці

Допомагає знайти спокій. Сісти на підлогу, прямі ноги витягнути перед собою. Руки підняти над головою, не згинаючи в ліктях. Повернути долонями один до одного, розвести на ширину плечей. Живіт втягнути, хребет максимально випрямити. Дихати рівно і розмірено. Так посидіти протягом 30 секунд, потім кисті розгорнути, ще трохи подихати і опустити руки вниз. Розслабитися.

Такі прості пози допоможуть повернути спокій, нормалізувати дихання, позбутися ознак втоми і стресу.

Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua