Вправи для рук

Руки - ще одна з складових жіночої краси.

Влітку тобі хочеться надіти майку на тонких бретельках або похизуватися в сукні з відкритою спиною. Але на жаль, ти не можеш похвалитися красивими руками, і доводиться влазити в уже обридлу розтягнуту футболку ...

Геть безформні речі! Кілька вправ для рук, і ти позбудешся від так званих «вушок», що висять у пахв.

Вправа 1

Тобі допоможе звичайнісіньке віджимання. Хоча ти його і ненавидиш (ще б пак, віджимання набридло ще на уроках фізкультури!), Від цієї вправи подвійна користь. Мало того що руки стають красивими, так ще й прес зміцнюється.

Але щоб позбутися від «вушок», просте віджимання не підходить. Тобі треба ставити руки особливим чином - пальцями один до одного на відстані 15 см. Віджиматися треба в 3 підходи спочатку по 15, потім по 10, а потім по 5 разів. Всього у тебе вийде 30 разів. Ти можеш зробити спочатку стільки віджимань, скільки зможеш. Просто з кожним разом збільшуйте навантаження, і побачиш: мине якийсь час (у одних це вийде відразу, а у інших - з часом, це залежить від особливостей твого організму і фізичної підготовки), і ти будеш з легкістю віджиматися від підлоги покруче хлопчаків ! Головне, не опускай руки і не впадай у відчай! Навіть якщо у тебе не виходить все з першого разу, приклади зусилля, і ти скоро побачиш результат. А з часом ти навіть збільшиш навантаження.

Вправа 2

Для виконання цієї вправи тобі будуть потрібні 1 гантелі по 1 кг.

Ляж на підлогу, спину розслабте і знайди зручне положення. Руки поклади перпендикулярно тілу. У кожну руку візьми по гантелі. Витягнутими руками піднімай гантелі вгору, щоб вони виявилися перед твоїм обличчям. Спину при цьому притисни до підлоги. Як тільки ти відчуєш, що для того, щоб підняти руки, ти прогинаєшся в попереку, дай собі перепочинок на 1-2 секунди і виконуй вправу.

Повний комплекс з 3 підходів роби по 10 разів.

Вправа 3

Щоб сформувати красиву лінію плечей, прийми вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руки вільно опусти вздовж тіла. Повільно піднімай руки з гантелями в сторони і вгору, поки вони не стануть перпендикулярні тілу, після чого замри в цьому положенні на 5 секунд і повільно опусти. Не забувай розмірено дихати!

Виконуй комплекс з 3 підходів по 30-20-10 раз.