Які вправи зроблять попу круглої
щоб зробити красиву попу, потрібно не тільки активно нею трясти, користуватися антицелюлітний крем і приймати ароматичні ванни, але і розтягувати сідничні м`язи, щоб тримати їх в тонусі - це і є найдієвіший спосіб, як отримати сексуальну попу.
Чому вам варто зайнятися стретчингом вже сьогодніВсі вправи виконуються на підлозі, і ви цілком можете робити їх будинку. Почніть з легкого - поза «щаслива дитина». Вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах так, щоб вони прилягали до тулуба. Поставте стопи праскою і тримайте руками.
Продовжуємо розтягувати м`язи в одному напрямку - на цей раз сидячи. Тут ваше завдання дати їм максимально розтягнутися, почекайте трохи, і ви буквально відчуєте, як ваші м`язи збільшують еластичність. Руки в цей час потрібно витягнути, а дивитися потрібно в підлогу.
Ящірка. З випаду присядьте на коліно і максимально тягніть ногу назад. Голову в цю час потрібно підняти вгору, щоб ви буквально відчували, як всередині вас натягується «струна». При цьому зігнуте коліно максимально відводите від себе, але, що не вивертаючи стопу.
Наступна вправа зажадає від вас великих навичок, так що не переживайте якщо з першого разу не вийде. Тут, як і в 2 вправі знадобиться терпіння, щоб розтягувати м`язи в поперечному шпагаті (а особливо сухожилля). Для початку можете не випрямляти руки, як зазначено на фото, а зігнутими підтримувати ними корпус, впираючись долонями в підлогу.
Метелик. Вправа так називається, тому що ви можете зігнутими ногами махати, як крильцями. Але робити цього не потрібно. Спробуйте укласти коліна на підлогу або хоча б максимально наблизитися, а потім починайте згинати корпус до підлоги - так розтягуються не тільки м`язи попи, а й відмінно зміцнюється спина.
Залишаючись в такому ж положенні, витягніть ногу вперед. Пам`ятайте, у всіх цих вправах головне рівно і спокійно дихати - з короткими переривчастими зітханнями м`язи не будуть насичуватися киснем, і про гарну розтяжці можна забути.
Наступна вправа чимось нагадує голуба. Воно є одним з найефективніших, бо м`язи одночасно працюють в абсолютно різних напрямах. Головне, тримайте спину рівно.
В останній вправі фішка теж в спині - її потрібно тримати рівно, і при цьому намагатися поставити долоні на підлогу.
Дивіться, як змінювався фітнес протягом ста років:
