GinkaGu.ru

Які вправи зроблять ідеальну попу до літа

Які вправи зроблять ідеальну попу до літа

Скоро літо - а це означає, що якщо ви до сих пір не почали приводити в порядок свою попу, цим терміново потрібно зайнятися, щоб до літа стати володаркою найсексуальніших форм на будь-якому пляжі. Ми пропонуємо кілька простих і різнопланових вправ для сідниць, щоб підкачати якомога більше груп м`язів.

Джерело фото: Depositphotos

випади

Початкове положення стоячи з опущеними вздовж корпусу руками (або на поясі - кому як зручніше), робіть великий крок і опускайтеся, як ніби хочете сісти на коліно, але не торкайтеся статі - чергуйте ноги. Не забувайте тримати спину рівною. Спершу можна почати з лайт-версії і тримати ноги під кутом в 90 градусів, коли у вас буде це виходити досить добре, робіть випади ширше. На початку потрібно робити не більше п`яти випадів на кожну ногу. Але з часом можна дійти до 10-15 випадів в 2 підходи.

Випади для попи

Джерело фото: Depositphotos

нахили

Здавалося б, до чого тут попа? Але випадами ви скорочували м`язи однобоко, і тепер їх потрібно «розтягнути» назад. Зробіть глибокий вдих і йдіть вниз - на початку досить буде і 90 градусів, але, якщо розтяжка дозволяє, можна опускатися максимально близько обличчям до колін - постійте так 10-15 секунд. Повільно поверніться. Для нахилів в 90 градусів рекомендовано робити 2-3 підходи по 10 нахилів. Але це дуже відносне - регулюйте їх самі. Коли відчуєте, що кров неприємно вдарила в голову, припиніть вправу і переходите до наступного.

мах ногами



Мах ногами або «собачка» виконується на четвереньках - спираючись на руки, тримайте голову прямо і по черзі випрямляйте ноги паралельно корпусу, затримайтеся на 10-15 секунд, а потім повертайтеся на вихідну. Починайте з 1 підходу по 5 махів і поступово доводите до 2 по 15. Якщо хочете ускладнити вправу, одночасно з ногою тримайте на вазі ще й випрямлену вперед протилежну руку.

Як накачати попу

Джерело фото: Depositphotos

присідання



І знову распрямляем м`язи, на цей раз присіданнями. Зробіть глибокий вдих і сідаєте на видиху, випрямляючи руки вперед. Спина весь час тримається прямо. Вправа робити тим простіше, чим далі ваші ноги стоять один від одного, так що рівень складності вибирайте самі. Присідайте по 10-15 разів за 3 підходи. Якщо хочете ускладнити вправу, візьміть гантелі. Але пам`ятайте, ніяких різких ривків, інакше колін буде непереливки.

Джерело фото: Depositphotos

пістолетик

Ще одна ускладнена варіація присідань. Звичайно, у новачка ні за що не вийде присісти, рівно витягнувши одну ногу вперед (при цьому руки теж витягуємо вперед) і так само рівно піднятися з прямою спиною - стіна або стілець вам на допомогу. Починайте з 2-3 присідань на кожну ногу, а потім доведіть до 5 в 2 підходи. При виконанні цієї вправи гантелі краще не брати, навіть якщо ви відчуваєте, що можете, тому що напруга на коліна і так занадто сильне. Вправа для гуру - дівчина сидить в позі пістолет на м`ячі, утримуючи рівновагу, як це показано на фотографії.

Ходьба на попі

Немає нічого простішого, ніж сісти на підлогу з витягнутими ногами, рівною спиною і йти вперед в «світле майбутнє», пересуваючи сідниці. Допомагайте собі руками, тримайте їх напівзігнутими уздовж корпусу. Дистанцію вибирайте самі, але не забувайте включати «задню передачу» і рухатися спиною вперед. Виконуйте 2-3 підходи будь на ваш вибір дистанції.

виштовхування таза

І закінчуємо комплекс наших вправ, мабуть, найефективнішим. Лягайте рівно на підлогу, зігніть ноги в колінах (чим ближче поставити їх до попа, тим складніше). Спираючись на п`яти, починайте відривати попу від статі спочатку маленькими випадами по 20-30 разів, потім стільки ж - але вже з максимальною амплітудою. В кінці затримайтеся в повітрі на 10-15 секунд. Щоб ускладнити вправу, повторіть його, спираючись на одну ногу, а другу витягніть так, щоб носок дивився в стелю - зробіть так по 10-15 разів на кожну ногу. Починайте з 1 підходу - доводите до 3.

Джерело фото: Depositphotos

Відео: Попа до літа готова! Топ вправ

Відео: Як накачати бразильську попу: вправи для красивих сідниць

Відео: ЯК НАКАЧАТИ попу ЗА 5 МІН. В ДЕНЬ

Відео: Качаємо СУПЕР красиву попу | 5 вправ для сідниць | YourBestBlog


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Які вправи зроблять ідеальну попу до літа