Фітнесурок: сідниці, як у моделі victoria`s secret
Ангели Victoria`s Secret відомі своїми сексуальними формами і ідеальними пропорціями. Красуні неодноразово говорили в своїх інтерв`ю, що регулярно працюють над собою: дотримуються особливого раціону харчування і кілька годин в день приділяють фізичним навантаженням. В даному відео одна з моделей Victoria`s Secret - Кендіс Свейнпол - разом зі своїм тренером показує ефективний комплекс вправ для пружних сідниць і красивих стегон.
Для кращого результату використовуйте комплект вантажів. Після кожної вправи обов`язково робіть розтяжку.
Вправа №1: встаньте на карачки, праву ногу підніміть вгору до рівня спини. Підніміть ногу вище рівня спини, після опустіть, але не до упору, так щоб вона весь час залишалася навісу. Повторюйте 12-15 разів на кожну ногу.
Вправа №2: прийміть вихідне положення, що і у вправі №1. Підніміть ногу вгору і робіть кругові рухи. 5 раз в одну сторону, 2 рази - посередині, 5 разів - в іншу сторону.
Вправа №3: встаньте на карачки, руки зігніть в ліктях. Тримайте ногу на рівні спини, зігніть в коліні. Піднімайте і опускайте ногу, але весь час утримуйте навісу. Повторюйте 12-15 разів, після змініть ногу.
Вправа №4: прийміть вихідне положення, що у вправі №3. Зігнутою ногою робіть кругові рухи. 5 раз в одну сторону, 2 рази - посередині, 5 разів - в іншу сторону.
Вправа №5: ляжте на бік, ногу витягніть вперед і зігніть в коліні. Піднімаєте вгору, потім притискуєте коліно до живота і робіть поштовх ногою вгору. Повторюйте 12-15 разів.
Вправа №6 - метелик: ляжте на бік, стопи щільно тримайте вкупі. Піднімаєте і опускаєте коліно, наче крила метелика. Повторюєте 12-15 разів. Для кращого результату руки тримайте на потилиці.
Вправа №7: ляжте на бік, ногу тримайте на рівні спини. У такому положенні почніть робити кругові рухи коліном 10 раз в одну сторону, 10 раз - в іншу.