Як швидко накачати сідниці
Літо в самому розпалі, і якщо ваша фігура все ще вимагає роботи над собою після затяжної зими, саме час приступити до виконання вправ. У нашому матеріалі ви знайдете ефективні вправи, які допоможуть швидко накачати сідниці.
Будь-які фізичні навантаження, вимагають попереднього розігріву м`язів. перед вправами для сідниць, нахиляйтеся, намагаючись дотягтися пальцями рук до підлоги. Або підійміть ногу на піднесену поверхню і тягніться до шкарпеточок ніг. Розтяжка зробить м`язи еластичними і підготує їх до навантажень.
Вправа №5. Станьте на коліна, тепер одну ногу витягніть назад і піднімайте як можна вище. Пальці ніг повинні дивитися вниз, ногу не опускати до упору. Потім міняйте ногу. Після робіть ту ж вправу, тільки з зігнутими в колінах ногах (на 90 градусів). Спину тримаєте рівною, нога повинна бути чітко зафіксована і не бовтатися вліво-вправо.
Вправа №6. Сядьте на стілець, колінами зафіксуйте між ніг м`ячик. Швидкими рухами здавлюйте його протягом хвилини. Вправа робіть 3-4 рази в день.
Також прекрасно накачають і сідниці і ноги вправи зі скакалкою. Щодня приділяйте вправам не менш 15 хвилин, і результат не змусить себе чекати.
Приділяючи час занять, не забувайте про суворе раціоні харчування. Їжте здорову і менш калорійну їжу, тим більше, що літо дозволяє. Більше пийте води (без газу) і чай. Буде краще, якщо ви створите власний режим харчування, тобто вживати їжу в строго призначений час. Також менше вживайте алкоголь і курите.
