Як зняти біль в ногах після туфель на підборах

Немає нічого більш сексуального і болісного, ніж високі підбори. Ловлячи на своїх красиво витягнутих ногах захоплені погляди чоловіків, часто в голові у нас тільки одна думка - скоріше б дошкандибав додому. Тягар і втому в ногах можна прибрати за допомогою нехитрих вправ.

Як подолати втому в ногах

Яке ж це божественне відчуття - скинути туфлі і відчути, що носок з п`ятою, виявляються, можуть бути на одному рівні. Але іноді просто відкинути в сторону каблуки недостатньо для того, щоб зняти біль в ногах. Основне напруга припадає на ікри. Тому, щоб назавжди забути про втому в ногах, потрібно «подовжити» їх, а також зміцнити м`язи стегон і сідниць.

«Собачка»

Встаньте на підлогу одночасно руками і ногами, не відриваючи п`ять від підлоги. Попа повинна «дивитися» вгору. У такому положенні починайте робити ногами велосипедик - це сприяє подовженню ваших литкових м`язів. Вправа робіть близько хвилини.

Розтяжка литок

Стійте на відстані витягнутої руки обличчям до стіни. Зробіть крок вперед правою ногою, покладіть руки на стіну на висоті грудей. Притисніть праве коліно до стіни (не відриваючи п`ят) так, щоб відчути напругу в лівій. І так по 8 разів кожною ногою.

розминка стопи

Візьміть невеликий, твердий куля, наприклад, тенісний (або вкради у свого собаки). Тримайтеся за стіну для рівноваги. Помістіть м`яч під ногу і спробуйте на ньому встояти. Балансуйте на кожній нозі протягом однієї хвилини.

Розтяжка стегна

Стоячи на правій нозі, підніміть ліве коліно під кутом 90 градусів і затримайтеся на 10-15 секунд, крутячи в повітрі носком. Повторити вправу кожною ногою по 5 разів.

підняття стегон

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах ближче до попі. Потім підніміть попу за допомогою одних тільки ніг - вправа надзвичайно корисне для сідничних м`язів. Спочатку 30 раз відривайте попу від статі зовсім трохи, потім 1 5 разів - максимально як зможете, потім затримайте п`яту точку в повітрі на кілька секунд і з повітря продовжуйте виштовхувати її далі вгору. Якщо хочете ускладнити вправу - можна піднімати попу за допомогою тільки однієї ноги, інша в цей час піднята носком в стелю.

гантелі

Балансуючи по черзі на кожній нозі з гантелями в руках, підійміть в повітря іншу ногу в позі ластівки. Зробіть три підходи по 10 повторень на кожну ногу, відпочиваючи хвилину між підходами.