Три способи швидко схуднути після пологів

Новоспеченим матерям вистачає стресів і без жорстких дієт: гормональна перебудова організму, безсонні ночі, проблеми з годуванням - в загальному, ви і самі все це прекрасно знаєте. В поста період саме нормальне і збалансоване харчування є запорукою хорошого душевного і фізичного самопочуття жінки, а значить, мучити себе голодуванням не тільки безглуздо, але і шкідливо. Ми пропонуємо вам відмовитися від пошуків чудодійною експрес-дієти і виробити довгострокову стратегію схуднення, що базується на трьох китах: правильне харчування, фізичні вправи і косметичних процедурах.

Правильне харчування для молодої мами

Для початку потрібно докорінно перебудувати раціон і режим харчування. З сьогоднішнього для ми їмо п`ять разів на день і строго за розкладом, припиняємо нічні набіги на холодильник, а заодно позбавляємося від зайвих жирів і швидких вуглеводів.

Не можна:

готові соуси (в тому числі майонез і сметану), пакетовані соки, йогурти та сирки з цукром, покупні торти, чіпси, вершкове масло і вершки.

Можна, можливо:

крупи, фрукти, овочі, нежирне молоко, натуральні молочні продукти, сир, м`ясо, рибу і навіть шоколад.

Як готувати?

Їжу можна варити, тушкувати, запікати в пароварці, мультиварці або в аерогрилі - в загальному скрізь, де не потрібно додавання масла. Якщо такі способи здаються вам смутними, пустіть в хід спеції.

Зразковий денний раціон

сніданок: До першого прийому їжі ваш організм ще спить, а значить, обмінні процеси відбуваються в ньому вкрай мляво, і запустити їх в правильному темпі здатна саме їжа. В ідеалі це повинні бути так звані складні вуглеводи - каші, макарони з твердих сортів пшениці або тушковані овочі. Пожвавити сніданок можна скибочками сиру, мармеладка або парою шоколадних цукерок.

Другий сніданок: Через пару-трійку годин після першого прийому їжі перекусіть йогуртом, грушею або персиком. А ось яблука, банани і виноград краще відкласти до тих пір, поки всі зайві кілограми не зникнуть.

обід: Для того щоб підтримати свої сили і не відчувати почуття голоду, досить однієї страви - або супу, або, власне, «другого». Ідеальний варіант - м`ясо або риба з овочами.

Полудень: Те ж саме, що і другий сніданок. Якщо вранці ви їли йогурт, то зараз можна перекусити грушею. І навпаки.

вечеря: Робимо ставку на складні вуглеводи і клітковину. Вам підходять макарони з овочевим соусом (без масла!), Тушковані овочі, гречка або рис з шматочками фруктів. А ось у скільки потрібно вечеряти, дивіться тут.

Отже, з розкладом і дозволеної їжею ми розібралися, тепер давайте поговоримо про обсяг порцій. Ваш шлунок в нормальному стані за розміром дорівнює стислій в кулак долоні, і сильно розтягувати його абсолютно не потрібно. Кількість їжі, яку ви вживаєте за один раз, має уміщатися в жмені: з кашами і макаронами все зрозуміло, а шматок м`яса або риби повинен бути не більше вашої долоні.