Три способи швидко схуднути після пологів. Чи можна худнути без спорту
Питання «як повернути собі прекрасну фігуру» хвилює практично кожну народила жінку. Головні труднощі «похудательной» процесу полягає в тому, що радикальні методики молодим мамам не надто корисні. Для того щоб влізти в улюблене плаття або в старі - еталонні - джинси, зовсім не обов`язково повністю відмовлятися від їжі: струнке гарне тіло можна отримати куди більш щадним і, головне, приємним шляхом.Спорт для молодої мами
«А чи можна скинути вагу без спорту?» - Ось одне з найактуальніших питань для тих, що худнуть дівчат. В принципі, це цілком реально, тільки ось розставання із зайвими кілограмами буде відбуватися набагато повільніше, та й кінцевий результат вас навряд чи обрадує. Справа в тому, що гарна фігура визначається не тільки сантиметрами і кілограмами. Це ще і правильна постава, плоский живіт, і, наприклад, пружні стегна. Шкіра, що висить складками - а саме так буває, якщо під час схуднення не займатися спортом, - не має ніякого відношення до по-справжньому красивому і підтягнутому тілу. Спорт взагалі справа дуже корисне, а вже в поєднанні з дієтою він творить справжні чудеса. Йти в фітнес-клуб при цьому зовсім не обов`язково: всі необхідні групи м`язів цілком можна привести в порядок і в домашніх умовах.
Основна вправа, яке самим позитивним чином вплине на всі частини вашого тіла, - це ходьба. І з огляду на той факт, що з дитиною потрібно гуляти двічі в день, ніяких проблем з його виконанням виникнути не повинно. Вибирайте зручні одяг та взуття і вирушайте з коляскою світ за очі - щоденного часового марш-кидка буде цілком достатньо.
груди
На жаль, накачати бюст і зробити його більш пружним неможливо - через відсутність м`язів в цій частині тіла. А ось зміцнити дельтоподібний м`яз, що відповідає за красиву форму грудей, цілком реально, і допоможуть нам в цій справі звичайні віджимання!
ВИХІДНІ ПОЛОЖЕННЯ: упор лежачи. Впираємося колінами в підлогу, руки прямі, долоні розгорнуті пальцями всередину.
ПРОЦЕС: на видиху згинаємо руки в ліктях, максимально наближаючи до підлоги грудну клітку, на вдиху повертаємося в початкове положення. Для початку 5 разів буде цілком достатньо, але поступово кількість віджимань потрібно довести до двох підходів по 15 разів.
НЮАНСИ: під час виконання вправи не прогинайте спину: вага повинна бути розподілена рівномірно на обидві руки.
стегна
Для того щоб привести в порядок попу і її околиці, найкраще придбати степпер. 20-хвилинні щоденні заняття на цьому тренажері в поєднанні з пішими прогулянками позбавлять вас від необхідності довго і нудно прокачувати задані м`язи. Втім, можна обійтися і без допоміжних приладів.
ВИХІДНІ ПОЛОЖЕННЯ: встаньте спиною до стільця або дивана на відстані 40 см. Стопи паралельно один одному, спина пряма.
ПРОЦЕС: на видиху повільно опускайтеся в положення присядь, до тих пір поки не відчуєте сідницями краєчок стільця. Сідати не треба! На вдиху - не поспішаючи - повертайтеся у вихідну позицію. І так три серії по 20 присідань.
ВАРІАНТ: під час виконання останнього підходу можна розгорнути стопи таким чином, щоб миски дивилися назовні - подібний стан ніг дасть додаткове навантаження на м`язи внутрішньої поверхні стегон.
Ще 4 вправи для ніг від голлівудського тренера.
живіт
Відновити пружність і тонус м`язів можна двома шляхами - простим і складним.
Простий спосіб - обруч
ВИХІДНІ ПОЛОЖЕННЯ: ноги - на ширині плечей, руки - в сторони (або за головою), спина - пряма.
ПРОЦЕС: крутимо обруч за годинниковою стрілкою - чим менше амплітуда обертання, тим краще опрацьовується дрібна мускулатура. Рухи повинні бути ритмічними і спокійними (толчкообразние руху можуть пошкодити спину). На виконання вправи потрібно витрачати 10-15 хвилин в день.
НЮАНСИ: Заняття з обручем вимагають багато вільного місця. Крутити цей снаряд потрібно на голодний шлунок: або рано вранці, або перед самим сном, коли від вечері залишаться виключно спогади.
Складний спосіб - вправи для преса
верхній відділ
ВИХІДНІ ПОЛОЖЕННЯ: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу, руки - за головою, кисті зчеплені в замок.
ПРОЦЕС: на видиху піднімайте верхню частину тіла від підлоги (приблизно на 45 градусів), на вдиху повертайтеся в початкове положення. Почніть з трьох підходів по 8 разів і за два-три тижні доведіть кількість вправ до 20 разів за один підхід.
НЮАНСИ: не прогинається в спині і не зводите лікті разом, в іншому випадку всі ваші зусилля будуть марними.
Нижній відділ
ВИХІДНІ ПОЛОЖЕННЯ: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, щиколотки схрещені.
ПРОЦЕС: на видиху підтягувати коліна до грудей, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Почніть з трьох підходів по 8 разів і за два-три тижні доведіть кількість підйомів до 20 (за один підхід).
НЮАНСИ: хребет повинен бути «приклеєний» до підлоги, а руху - максимально повільними і плавними.
Косі м`язи живота
ВИХІДНІ ПОЛОЖЕННЯ: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи - на підлозі, руки - за головою, кисті зчеплені в замок.
ПРОЦЕС: правим ліктем потягніться до лівого коліна до тих пір, поки не відчуєте напругу в боці. Опустіться на підлогу. Потім виконайте все те ж саме, помінявши руку і ногу. Доведіть кількість вправ до 30 (за два підходу).
ВАЖЛИВО. Тримайте шию розслабленою і не тягніть її вгору з усіх своїх сил, інакше в навантаження до тонкої талії ви отримаєте головний біль або проблеми зі спиною.Яка вправа для преса вважається найефективнішим? Дізнайтеся тут.
думка експерта
