Харчування перед тренуванням: яку їжу можна їсти до походу в тренажерний зал

Харчування перед тренуванням - дуже важливе питання в процесі занять фітнесом. Так, саме від правильності харчування залежить наявність сил займатися, настрій і, звичайно ж, результат. Яку їжу можна їсти перед тренуванням, читай в нашому матеріалі.

читати такожЯк не поправитися, коли харчуєшся поза домом

Правильне харчування перед тренуванням - запорука того, що ти зможеш якісно виконати весь комплекс вправ, повністю віддатися процесу, і отримати в результаті потрібний ефект. Варто зазначити, що правильно раціон перед тренуванням визначається метою, з якою ти займаєшся: це може бути схуднення, нарощування м`язової маси або просто підтримання фігури. Адже, щоб досягти кожного з результатів, потрібно різне співвідношення білків, вуглеводів і жирів.

Пам`ятай, останній прийом їжі перед походом в зал повинен бути десь за 2 години до тренування. І це повинно стати для тебе правилом. Якщо поїсти раніше, то поки ти дійдеш до залу, у організму не залишиться ніяких сил для основного тренування. Якщо ж поїсти пізніше, то їжа ще не встигне перетравлюватися, і тренування буде непродуктивною.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Якщо ти знаходишся в стадії втрати зайвих кілограм, в день тренування харчуйтеся наступним чином.

сніданок: Вівсянка з горіхами, несолодкий чай або каву. Фрукти.

Другий сніданок: житній (висівковий) хліб з сиром і овочами (листя салату, помідори).

обід: курячий суп без картоплі. Гречка і відварна яловичина.

Полудень: знежирений сир з яблуками.

вечеря: овочевий салат.

Перед сном можна випити кефір.

Головні правила харчування для тих, хто худне - вживання основної маси вуглеводів в першій половині дня. Це ж правило стосується фруктів, за винятком грейпфрутів і зелених яблук. Овочі можна їсти протягом усього дня. Ідеально буде піти в зал через дві години після сніданку або полудня.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НАРОЩУВАННЯ М`ЯЗОВОЇ МАСИ

Якщо ти не худнеш, а хочеш набрати м`язову масу, то основний акцент в харчуванні потрібно зробити на білок. Це зовсім не означає, що потрібно відмовлятися від вуглеводів. Просто харчування повинно бути побудовано на основі достатньої кількості білкової їжі.

сніданок: омлет з сиром на знежиреному молоці.

Другий сніданок: тост з червоною рибою і листям салату.

обід: запечена телятина, тушковані овочі, гречка.

Полудень: йогурт з фруктами (протеїновий коктейль).

вечеря: знежирений сир (можна замінити на запечену рибу з овочами).

Перед сном потрібно випити кефір.

Йти в зал можна після кожного з прийомів їжі, почекавши дві години після основного прийому їжі. Не забудь також протягом дня їсти фрукти: це можуть бути мандарини, банани, яблука. Вони допоможуть підняти тонус перед тренуванням, і будуть корисні відразу ж після неї.

Якщо ти займаєшся просто для підтримки фігури, дотримуйся правил правильного збалансованого харчування.