Як харчуватися, щоб схуднути

Схуднути мріють всі люди, схильні до повноти. Багатьох хвилює питання про те, як слід харчуватися, щоб схуднути, і чи обов`язково слідувати дієт. Насправді в більшості випадків зайва вага є наслідком неправильного харчування. Тому для того, щоб повернути фігурі стрункість, досить просто раціоналізувати своє харчування. Правильне харчування базується на наступних принципах: 1.Нельзя їсти на ніч. Останній прийом їжі необхідно зробити не пізніше ніж за 3 години до сну. 2.Із раціону потрібно прибрати копчені страви. Вони розпалюють апетит і негативно позначаються на роботі органів травлення. 3.Вичеркнуть з меню слід також все смажене. Процес смаження робить страви більш калорійними. Крім того, така їжа навантажує печінку і підшлункову залозу. 4.Важно також відмовитися від кондитерських виробів. Якщо прожити без випічки зовсім не виходить, то магазинну здобу слід замінити домашніми пирогами з натуральних продуктів. Домашня випічка набагато смачніше і корисніше. До того ж вона не така калорійна. 5.Полезное харчування передбачає також відмова від напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування і чіпсів. 6.Орехі і сухофрукти слід вживати в обмежених кількостях. 7.Важно збагатити раціон овочами, в яких міститься багато клітковини. Вживати овочі найкраще сирими або приготованими на пару. 8. Для того, щоб забезпечити організм складними вуглеводами, необхідно щодня їсти каші. Найбільш корисними для схуднення є каша з бурого неочищеного рису, вівсянка і гречка. 9.Ежедневно також слід їсти перші страви. Супи, бульйони, щі - страви, які благотворно впливають на шлунок і кишечник. 10.Чтоби швидше схуднути, рекомендується харчуватися часто, але невеликими порціями. Наприклад, разова порція каші повинна міститися в жмені. Такий ж розмір повинна мати і порція першої страви. За день слід випивати не більше склянки кефіру. Денна норма споживання сиру - близько 180 м Порція м`яса або риби повинна бути розміром з кисть руки. 11.Употреблять потрібно продукти з низьким вмістом жиру. Не можна відмовлятися від рослинного масла, якого слід в день з`їдати близько 20 м 12.Время від часу для схуднення корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Але розвантажувати організм потрібно не голодуванням, а вживанням якогось одного продукту. Наприклад, можна влаштувати кефірний, яблучний або гречаний день. Ірина Трутенка