Схуднути до літа: 5 ключів до успіху
Ура, скоро літо! Хочеш відчувати себе на пляжі без найменших докорів сумління? Наша бікіні-програма схуднути до літа - для тебе!Це тільки здається, що до літа ще півтора місяці, насправді час тане на очах.
І якщо ти прямо зараз почнеш виконувати нашу програму схуднути до літа, то до червня і від зайвої ваги позбудешся, і животик зробиш плоским.
Схуднути до літа: 5 ключів до успіху
- Спочатку з`ясуй, чого ти хочеш досягти, і постав власні конкретні цілі. Можеш навіть записати їх на білому аркуші і повісити на видному місці.
- Наступний крок - переглянь свій раціон. Якщо побачиш, що солодощі і бутерброди - твоя основна їжа, відмовся від цих продуктів. Їж каші вранці. Гризи горішки - якщо зголоднієш днем. Тільки по чуть-чуть, інакше схуднути до літа не вдасться!
- Бікіні-програма схуднути до літа включає і фізичні навантаження. Подолай лінь і почни робити зарядку. Наш невеликий комплекс на всі групи м`язів складається всього з трьох вправ. Роби їх кожен день, і ефект обов`язково буде - перевірено! До того ж не забувай про 3 кардиотренировках в тиждень. А якщо ти купиш абонемент в басейн, то хорошеть будеш на очах. Якщо ти не любиш потіти в залі або тебе не приваблює бігати по курних вулицях, то вибирай басейн.
- Купи ваги! Зважуючись вранці після туалету (в один і той же час), ти зрозумієш, що дає прибавку, а від чого ти худнеш. Ваги - найкращий контролер ефективності твоєї програми схуднення.
- Знижуй апетит! Головна аксіома схуднення більше витрачати і менше отримувати. Отже при цьому розвивається звірячий апетит. Для того, щоб з ним справитися, заглибся в трав`яну чайну церемонію або сокотерапію. З підвищеним апетитом допоможуть впоратися кукурудзяні рильця, кропива, лляне насіння, гарцинія камбоджійська, сік петрушки і моркви.
Басейн - кращий тренажер і для тих, кому подобається займатися спортом, і для тих, кого калачем не заманиш в спортзал.
Пропливаючи десять басейнів - і 500 калорій наче й не було. А ще можна зайнятися аквааеробікою. Настрій після занять піднімається.
Чи не виключай горіхи з раціону!
Ти, напевно, помічала: варто сказати собі Починаю худнути і стежити за фігурою - і відчуття голоду стає твоїм постійним супутником. Позбутися від небажаного попутника легше, ніж ти думаєш. Завжди тримай під рукою пляшечку з мінеральною водою. Не забувай про горіхи і сухофруктах. Захотілося є? Перекуси горішками або випий води.
Схуднути до літа: 3 простих вправи
Робимо до літа сідниці, стегна і прес
Встань на коліна, потім сядь на п`яти - вихідне положення. Підніми руки, потягнися і знову встань на коліна. Опусти руки вздовж тіла.
Тримай спину рівно, повільно нахилися тому, під кутом 45 °. Затримайтеся в цій позі, а потім повернися у вихідне положення. Повтори 10 разів.
Робимо до літа внутрішню поверхню стегон
Ляж на правий бік так, як показано на фото. Спираючись на руки, підніми праву ногу (носок тягни на себе), затримайся в цьому положенні на декілька секунд, потім опусти ногу.
Повтори вправу 25 разів. Потім ляж на інший бік і виконай вправу з іншої ноги.
Робимо до літа груди, спину і стегна
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Повільно сядь і одночасно витягни руки так, як показано на фото. Спину тримай прямо - це дуже важливо! Порахуй до 25 разів, залишаючись в цій позі.
Потім повільно опусти руки, округли спину і тільки після цього випрями ноги і одночасно повільно розправ плечі. Повтори вправу 10 разів. джерело:
