Як підготувати тіло до нового року: фітнес-програма на три тижні
Ті з нас, хто так і не схуд до літа, швидше за все дуже сильно хочуть схуднути до Нового року. Ми не будемо пропонувати екстремальні дієти і божевільні тренування, адже за допомогою простої системи регулярних занять ви гарантовано досягнете стабільних результатів.
Отже, до Нового року залишилося три тижні, а значить прийшов час взяти себе в руки, випустити з рота пиріжок і серйозно зайнятися спортом. Очевидно, що схуднути на 10-15 кг за цей період неможливо, але втратити 2-5 кг без шкоди для здоров`я, а також підтягнути тіло, цілком реально.
Суть цієї фітнес-програми полягає в регулярних щоденних тренуваннях, тому вимикаємо лінь і мотивуємо себе. Поступове збільшення навантаження у виконанні простих вправ дозволяє повільно готувати тіло до зниження ваги, а це значить, що втрачені кілограми гарантовано не повернутися після свят. Перед заняттям не забудьте зробити розминку, щоб розігріти м`язи і підготувати їх до тренування. Вправи і комплекс на розтяжку ви знайдете нижче у відеороликах.
План на перший тиждень:
1 день: 10 вправ по 10 раз
2 день: 11 вправ по 10 раз
3 день: 12 вправ по 10 раз
4 день: 13 вправ по 10 раз
5 день: 14 вправ по 10 раз
6 день: розтяжка
7 день: розтяжка
Другий тиждень: ті ж вправи, що і на першому тижні, виконуються по 12 разів.
Третій тиждень: ті ж вправи, виконуються по 15 разів.
