Популярна фітнес-дієта допоможе швидко скинути вагу

Фітнес-дієта має свої особливості, оскільки для заняття спортом людському організму потрібна достатня кількість поживних речовин і вітамінів. Тому така дієта складається з білків, вуглеводів і жирів. Вуглеводи виходять зі злаків і фруктів і доставляють в організм енергію. Білок формує м`язову структуру. Такий дієті потрібна підвищена кількість рідини (більше трьох літрів в день). Спортивна дієта порівнянна з правильним харчуванням. У ній схожим чином розподіляються пропорції споживання корисних речовин і елементів. Денний раціон на 60 відсотків має складатися з білка. Перевага віддається нежирному білку. Свинину і баранину краще замінити куркою, кроликом, індичкою, яловичиною. Перед походом в спортзал або до обіду треба з`їдати близько тридцяти відсотків вуглеводів. Вони доставлять в організм необхідну енергію. Допустима кількість жирів - десять відсотків. Жири повинні бути легкозасвоюваними, до яких відноситься оливкова і рослинне масло. Сніданок фітнес-дієти може складатися з вівсянки, звареної на воді, вареного бурого рису або сочевиці, в яку додаються фрукти. Фрукти підійдуть будь-які, крім бананів. У них занадто багато крохмалю. На обід можна зварити бульйон з курки з овочами, шматок нежирного м`яса або риби. До м`яса подається овочевий салат, заправлений ложкою оливкової олії. Полудень складається з сиру або одного вареного яйця. У тренувальний день додаються фрукти. Вечеряти можна куркою, яловичиною або рибою без гарніру. Таке меню прибирає зайві кілограми без зменшення м`язової маси. Для вегетаріанців м`ясо і риба замінюється грибами і бобовими, в яких міститься корисний рослинний білок. Фітнес-дієта дозволяє перекушування. Перекушувати бажано яблуками або несолодкими фруктами. Ще один варіант - стакан нежирного молока або кефіру. Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua