Вчимося правильно дихати. Як перейти від теорії до практики і кому це корисно
Погодьтеся, за можливість управляти своїми думками і почуттями в потрібний момент можна багато чого віддати! Думаєте, це неймовірно складно або навіть майже неможливо? Фахівці стверджують, що досить лише навчитися правильно дихати.Як дихати?
Вдихи - гранично активні, різкі, гучні (чмихають), короткі як укол, схвильовані (ви як би принюхується: чи не пахне гаром?). Потрібно намагатися, щоб у момент вдиху ніздрі з`єднувалися. Ні в якому разі не можна тягнути вдих, прагнучи набрати побільше повітря. Вдихи виробляються одночасно з рухами, в крайній точці кожного з них.
Видихи - автоматичні, мимовільні, пасивні, непомітні, на них не слід фіксувати увагу. Видих - наслідок і результат вдиху: чим активніше вдих, тим легше, протяженнее і вільніше буде видих.
- Під час виконання вправ потрібно зберігати незмінні ритм і темп: приблизно 1 вдих-рух в секунду або трохи швидше.
- Потрібно робити поспіль по 4, 8, 16 або 32 вдоха- руху, намагаючись (що дуже важливо!) Не збиватися з рахунку. Після цього слід відпочити кілька секунд, потім продовжити виконання нової серії вдихів-рухів і так дійти до Стрельніковскіе «сотні» - 96 вдихів, а потім і «тисячі» - 960 вдихів.
- Виконувати вправи бажано 2 рази на день, вранці і ввечері, але можна і частіше. Чим гірше самопочуття, емоційний стан, тим частіше слід тренуватися, просто довше відпочивати між серіями вдихів, дотримуватися обережності і принцип поступовості. Займатися при необхідності можна і сидячи, і лежачи.
- Ці дихальні вправи прекрасно поєднуються з такими традиційними методами оздоровлення, як біг, плавання, лижні прогулянки, аутотренінг.
Від теорії до практики
Для отримання оздоровчого ефекту достатньо виконувати два головних вправи.
«Насос». Уявіть, що ви ручним насосом накачує шину автомобіля. Легко нахиліться вперед (руки висять вільно) і в самій нижній точці нахилу зробіть вдих носом, який закінчується разом з нахилом. Злегка підніміть, але не випрямляйтеся, потім знову зробіть нахил і вдих і т.д. Видихи - вільні, довільні (див. Вище). Нахили повинні бути легкі, пружні і ритмічні - в темпоритм стройового кроку. «Насос» - найбільш результативне вправа, здатне, зокрема, зняти біль у печінці, зупинити астматичний або серцевий напад, підняти настрій.«Обхватите плечі». Виконуємо, зводячи руки перед грудьми. Стоячи прямо, підніміть руки на рівні плечей, зігніть в ліктях одна над іншою (перед грудьми, трохи нижче шиї) паралельно один одному. Почніть ритмічно зводити руки, як би намагаючись обійняти себе, одночасно роблячи вдихи. Наприклад, ліва долоня тягнеться до правого плеча, а права - до лівої пахви, при цьому не обов`язково торкатися долонями плечей або пахв. Чи не напружуйтеся, руки далеко за спину не заводьте і не розкидайте їх широко в сторони.
Кому корисно?
Виконувати дихальні вправи за системою Стрельникової рекомендується і здоровим людям (навіть спортсменам для поліпшення результатів), але особливо ця техніка корисна тим, хто страждає на хронічні захворювання, або тим, хто ослаблений після хвороби. Вікових обмежень практично немає, займатися можна всім, починаючи з двох-трирічного віку і до глибокої старості.
Така гімнастика зміцнює імунітет, поліпшує обмін речовин в організмі, полегшує дихання, роботу серцево-судинної системи, стимулює кровообіг, сприяє розсмоктуванню запальних вогнищ. До того ж вона дуже ефективна в боротьбі зі стресом.
За допомогою дихальних тренувань ви навчитеся не тільки сповільнювати дихання, але і скорочувати кількість вдихуваного повітря. А це дозволить вам затримувати більше вуглекислого газу в крові, який потім потрапляє в головний мозок і вносить необхідні позитивні зміни. За допомогою правильного дихання ви навчитеся впливати на власні емоції. Але, якщо симптоми стресу залишаються, вам необхідно звернутися до фахівців.фото:архів ДО
