Дихальна гімнастика для вагітних - розслаблюємо мускулатуру

дихальна гімнастика вагітних Ще древні знали, що подих має особливе значення для організму людини і за допомогою спеціальної дихальної гімнастики можна значно поліпшити стан здоров`я. На цих принципах побудована, наприклад, дихальна гімнастика йогів, при якій виконання дихальних вправ дозволяє сконцентрувати увагу на виконанні вправ, що заспокоює і приводить до розслаблення мускулатури.

Дихання і вагітність

При вдиханні повітря він через верхні дихальні шляхи потрапляє в легені, де кисень повітря всмоктується в кров і з артеріями доставляється до всіх органів і тканин. У видихуваному повітрі з організму видаляється вуглекислий газ, який виходить в результаті обмінних процесів в тканинах. З тканин в легені він також потрапляє по кровоносній системі, але вже по венах. Якщо з якоїсь причини кисню стає недостатньо, то страждають усі органи і тканини, особливо головний мозок. Для вагітних жінок це особливо небезпечно, так як може постраждати головний мозок дитини. Саме тому вагітним призначаються дихальні вправи.

У вагітної жінки збільшується матка зрушує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що ускладнює дію діафрагми - основний м`язи, що здійснює дихальні рухи. Зменшується життєва ємкість легень, тобто організм недоотримує кисень, а так як він дуже потрібен, то серце починає скорочуватися швидше, щоб більше крові прогнати через легені. Потреба в кисні до кінця вагітності збільшується більше ніж на третину. У цій ситуації тільки спеціальна дихальна гімнастика здатна зняти напругу з серцево-судинної системи і нормалізувати стан вагітної жінки.

дихальна гімнастика для вагітних переслідує чисто практичні цілі:

полегшує доступ кисню до головного мозку плода;
покращує кровообіг вагітної жінки, в тому числі в області плаценти, тобто і кровообіг плода;
усуває або значно зменшує токсикози першої половини і частково другої половини вагітності;
знімає підвищений тонус матки, який може періодично виникати в процесі вагітності.

Дихальні вправи необхідно виконувати щодня, для того, щоб правильне дихання стало для вагітної жінки звичним і природним.

Види дихальних вправ для вагітних

Всі дихальні вправи для вагітних можна розділити на дві групи: чисто дихальні і дихання під час руху. Жінки в основному дихають, використовуючи тільки міжреберні м`язи, таке дихання називається грудним. При грудному диханні діафрагма майже не рухається, тому органи черевної порожнини масажу майже не піддаються. При включенні в роботу діафрагми відбувається масаж органів черевної порожнини, що змушує активніше працювати кишечник (зменшуються метеоризм і нудота), печінку (продукти обміну активно виводяться з організму). Таке дихання називається повним. Тому навчання правильному диханню починають з навчання повного диханню.

повне дихання

Повне дихання починається з максимального видиху, після чого м`язи живота розслабляються, і нижні відділи легень легко заповнюються повітрям, потім опускається діафрагма, повітрям заповнюються середні відділи і тільки в кінці - верхні відділи легень (піднімаються ключиці і верхні ребра). Видих відбувається так: спочатку опускаються ключиці, ребра, втягується живіт і тазове дно, після чого йде розслаблення м`язів живота і новий вдих. Таке дихання дуже допоможе під час родового процесу, коли потрібні будуть сильні, але нерізкі руху діафрагми.

Після того, як навички черевного дихання будуть повністю освоєні, їх потрібно буде поєднувати з рухами, наприклад, з ходьбою або з фізичними вправами, а потім постаратися зробити подих більш економним.

економне дихання

Ще з часів індійських йогів відомо, що видих повинен бути довший видиху в два рази, і між видихом і наступним вдихом повинна бути невелика пауза. Це необхідно для того, щоб в крові накопичилося підвищену кількість вуглекислоти, здатної знімати збудження (це також стане в нагоді під час пологів). Тренувати дихальну систему потрібно поступово. Наприклад, якщо звичайний вдих у жінки займає 3 секунди, то видих при економному диханні має дорівнювати 6 секундам. Але це повинно статися поступово, збільшуючи видих на одну хвилину при кожному тренуванні. Жінка повинна буде прагнути до наступної схеми: 3 секунди вдих, 6 секунд видих, 2 секунди - затримка дихання. Для того щоб таке дихання увійшло в звичку, буде потрібно не менше тижня тренувань.

Після того, як цю вправу буде повністю засвоєно, подовжують на одну секунду вдих і також поступово подвоюють по відношенню до нього видих. Таке тренування дихання дуже допоможе під час пологів, коли потрібно буде тужитися і затримувати дихання.

Дихальні вправи при вагітності сприяють нормалізації загального стану жінки, в тому числі зняття неприємний відчуттів, часом супроводжують стан вагітності, готують її до пологів, коли правильне дихання допомагає природному родовому процесу. Правильне дихання має стати природним для жінки, щоб вона змогла в будь-який момент використовувати його принципи для полегшення свого стану.