Схуднення за методикою оксісайз

Струнку фігуру можна придбати не тільки завдяки фізичним вправам, а й за допомогою особливих дихальних методик. Одна з таких - оксісайз.
Суть даного методу полягає в симбіозі глибокого дихання діафрагмою і комплексу деяких найпростіших поз і розтяжок. Творцями цієї методики є йоги. Метод оксісайз дуже просто в застосуванні і не вимагає великих витрат часу. Його можуть застосовувати люди будь-якої статі, комплекції і віку. Місце і час виконання дихальної гімнастики по методу оксісайз значення теж не мають.

Є лише дві умови, які необхідно виконувати для успішної тренування: свіже повітря і порожній шлунок. Виконання дихальних вправ за системою оксісайз відмінно вгамовує апетит і сприяє поміркованості в прийомі їжі. Складається методика з декількох простих вправ.

1. Початкове положення - стати прямо, підняти підборіддя. Трохи зігнувши коліна, покласти долоні на живіт: праву над пупком, а ліву під ним. Тіло до стегон розслабити, після чого злегка втягнути живіт і посунути таз вперед таким чином, щоб поперек залишалася плоскою. Лопатками потягнутися до хребта, прийнявши правильну поставу. У такій позі виконувати дихальні вправи.

2. Розслабити м`язи живота, широко посміхнутися, розширюючи ніздрі, зробити швидкий і глибокий вдих носом надуваючи живіт, як кулька.

3. Одночасно напружувати м`язи сідниць і тазового дна, качнути всередину і вгору тазової областю, за допомогою м`язів підняти нижню частину живота. Зробити три коротких вдиху, максимально заповнивши легені повітрям. Посміхнутися.

4. Наповнивши легені повітрям, скласти губи як для гри на флейті, залишивши між ними лише вузьку щілину. Повільно і з зусиллям видихнути повітря, втягуйте живіт під ребра, напружуючи максимально сідничні м`язи і м`язи тазового дна.

5. З цієї позиції видихнути ще три рази, спустошуючи легкі повністю для здійснення чергового вдиху. Живіт при цьому слід втягнути ще більш глибоко.

6. Заново повторити всі перераховані пункти ще три рази, щоб завершити виконання циклу. Потім зробити перерву і виконати, при бажанні, ще раз.

Виконувати дихальні вправи можна в будь-якому положенні, але найефективнішим для схуднення виконуватиме їх в початковому положенні. Ця вправа здатне зміцнити м`язи стегон і живота, сприяє поліпшенню роботи серця і легенів, зменшує зморшки біля рота на обличчі.
Практикувати методику оксісайз слід кожен день, виконуючи по 30 циклів вправи.