Вправи для рук для жінок
Вправи для рук в домашніх умовах для жінок
Вправи для рук в домашніх умовах
Нерідко протягом дня ми виконуємо одноманітну роботу, монотонно повторюючи одні і ті ж рухи. Це не може не викликати втоми рук, а від постійної напруги можуть розвинутися різні захворювання суглобів.
Тому дуже важливо час від часу давати рукам можливість розслабитися і відпочити. Вправи для них не повинні повторювати звичні руху, які доводиться виконувати на роботі. Якщо руки довго знаходяться в одному положенні, його слід змінити, щоб втомлені м`язи розслабилися, а інша група м`язів, навпаки, зазнала напруга.
Перед виконанням комплексу вправ бажано провести невелику розминку для суглобів (кожна дія повторити 10 разів), на яку буде потрібно не більше 10 хв:
- стиснути пальці в кулаки, потім повільно разжать-
- стискати пальці повільно, як би переборюючи опір, і відразу ж швидко розтиснути, розвівши пальці в сторони-
- стиснути пальці в кулаки і виконати обертання за годинниковою стрілкою і у зворотний бік.
Вправа 1
Початкове положення: сидячи.
Послідовно стискати кисті рук в кулак і розтискати.
Повторити 7-10 разів.
Вправа 2
Початкове положення: стоячи.
Переплести пальці, опустити руки долонями вниз, повільно поміняти положення долонь на протилежне, тобто повернути їх долонями вгору і розкрити пальці. Виконати всі дії у зворотній послідовності.
Повторити 7-10 разів.
Вправа 3
Початкове положення: сидячи.
Імітувати гру на фортепіано, стежачи за тим, щоб кожен палець рухався окремо. При цьому намагатися максимально високо піднімати пальці.
Повторювати 2-3 хв.
Вправа 4
Початкове положення: стоячи або сидячи, руки витягнуті вперед.
Здійснювати кругові рухи кистю за годинниковою стрілкою і назад.
Повторити по 7-10 разів в кожну сторону.
Вправа 5
Початкове положення: стоячи.
З`єднати долоні перед грудьми і з силою штовхати їх назустріч один одному.
Повторити 7-10 разів.
Вправа 6
Початкове положення: стоячи, витягнуті руки підняті над головою.
Виконувати кругові рухи руками за годинниковою стрілкою і назад.
Повторити по 7-10 разів в кожну сторону.
Вправа 7
Початкове положення: стоячи.
Піднімати руки через сторони вгору і різко кидати їх вниз, здійснюючи коливальні рухи подібно до тих, які роблять птахи.
Повторити 7-10 разів.
Вправа 8
Початкове положення: стоячи.
Опустити руки вздовж тулуба, енергійно потрясти спочатку кистями, потім до ліктьового суглоба, а потім всією рукою.
Повторити 7-10 разів.
Гімнастика буде більш ефективною, якщо попередньо зігріти руки. Всі вправи слід виконувати акуратно і легко, не допускаючи перенапруги суглобів або їх здерев`яніння. Після закінчення комплексу рекомендується прополоскати руки холодною водою.
Більшість з нас по яких-небудь причин не має можливості виконати комплекс вправ для рук безпосередньо на робочому місці. Для таких випадків передбачені прості вправи, для яких навіть не треба вставати з-за столу.
Вправи для рук за робочим столом
Вправа 1
Початкове положення: сидячи.
Підняти випрямлені руки над головою і відразу ж опустити. Коли вони виявляться в нижньому положенні, струсити кистями.
Повторити 7-10 разів.
Вправа 2
Початкове положення: сидячи.
Зігнути руки перед грудьми, притиснувши одну долоню до іншої, як для молитви. Терти долоні один об одного, здійснюючи руху вгору і вниз.
Повторювати 10 с.
Вправа 3
Початкове положення: сидячи.
Спокійно опустити руки. Виконати помахи вперед і назад.
Повторити по 7-10 разів в обидві сторони.
Вправа 4
Початкове положення: сидячи.
З`єднати долоні, погладити подушечками однієї руки кінчики пальців іншої руки, злегка натискаючи.
Повторити по 10 разів для кожної руки.
Вправа 5
Початкове положення: сидячи.
Тримаючи руки перед собою, розвести пальці в різні боки і поворушити ними. По черзі помасажувати долоні.
Повторити 7-10 разів.
Вправа 6
Початкове положення: сидячи.
Великим і вказівним пальцями лівої руки захопити нігтьову фалангу вказівного пальця правої руки, обережно потягнути, зберігаючи руку нерухомою. Масажувати кожен палець по 5 разів, після чого поміняти руки.
Вправа 7
Початкове положення: сидячи.
Покласти шестигранний олівець між долонями і покатати його, то прискорюючи, то сповільнюючи темп.
Повторювати 5-7 хв.
Вправа 8
Початкове положення: сидячи.
Витягнути долоні перед собою так, щоб вони зайняли горизонтальне положення. По черзі опускати і піднімати пальці обох рук, зберігаючи при цьому інші нерухомими.
Повторити 5 разів.
Вправа 9
Початкове положення: сидячи.
Спокійно опустити руки вниз, а потім зігнути їх в ліктях і підняти кисті до плечей.
Повторити 10 разів.
