Як зміцнити м`язи грудей

Збільшити груди в розмірі з допомогою фітнесу, звичайно, не вийде. Адже молочні залози складаються не з м`язів, а з жирової тканини. Зате підтягнути і зробити рельєф грудної мускулатури цілком реально. ХОЧУ підкаже, як за допомогою простих вправ можна зміцнити м`язи грудей. У першому заході (по 5 віджимань кожен візит) поставте руки пальцями вперед, у другому - пальцями назовні, а в третьому - пальці сильно всередину, руки розставлені трохи ширше плечей. Якщо важко віджиматися з прямими ногами, упріться колінами в підлогу і продовжуйте виконувати вправу.Жим лежачиЦю вправу потрібно виконувати по 15 разів на день. Початкове положення: лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах. В руках гантелі по 1-2 кілограми, руки на рівні грудей, зігнуті в ліктях. Витягніть руки вгору перпендикулярно підлозі, кулаки з гантелями але одній лінії. Опустіть руки в початкове положення. Під час підйому гантелей робіть видих, на опусканні рук - вдих.«Кішечка» Цю вправу потрібно виконувати по 10 разів на день. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі. Сядьте на п`яти, поставте руки перед собою на ширині плечей, зігніть їх в ліктях, упріться долонями в підлогу. Випрямляйте ноги, спираючись на руки, піднімайте верхню частину тіла плавно з напругою. У кінцевій точці руху ваші плечі повинні опинитися прямо над долонями, ноги рівні лежать на підлозі, спина прогнута, обличчя звернене в стелю. Утримаєте напруга в кінцевій точці протягом 10 секунд.важливі моменти

Працюйте «до межі». Тобто, коли ви відчуєте, що м`язи «горять» і ви вже більше не можете виконувати вправу, зробіть останній ривок - ще 2-3 повторення. Невелика біль в м`язах після тренування буде світельствовать про те, що ви добре позаймались. Правильно дихайте. Під час напруження м`язів робіть видих, під час розслаблення - вдих. Тобто в точці максимального напруження, наприклад, під час самого жиму ви видихаєте, а повертаючись в початкове положення - вдихаєте.Займатися потрібно три рази на тиждень, але з повною віддачею. М`язи ростуть саме тоді, коли ви відпочиваєте між тренуваннями.