Як боротися з безсонням. Що робити, якщо ви прокидаєтеся вже втомленою

Ця проблема знайома багатьом. Ми пропонуємо вам найефективніші способи боротьби з безсонням

Ви проспали 8 годин

Чому ж вранці ви прокидаєтеся зовсім без сил?

Причина: апное

Апное характеризується мимовільної затримкою дихання уві сні, іноді тривалістю до хвилини. Таких затримок протягом ночі може бути кілька десятків, і кожен раз ви прокидаєтеся, часто не усвідомлюючи цього. Вам здається, що ви безперервно спали 8 годин, але насправді ваш сон переривався багаторазово, саме тому ви і не виспалися. Одним із симптомів апное є гучне хропіння. Запитайте у чоловіка (якщо він ще на це не скаржився), хропете ви уві сні. Або включіть перед сном диктофон.

Сідайте на дієту. У 65% всіх людей, які страждають від апное, є зайва вага. Скинувши кілька кілограмів, ви значно зменшите прояв симптомів, а можете і взагалі позбутися порушення дихання.
Змініть позу. Більшість людей відчуває порушення дихання в положенні лежачи на спині. Тому намагайтеся спати на боці.
Якщо вночі ви не хропете і спіть не менше 8 годин, але прокидаєтеся без сил, обов`язково зверніться до лікаря, щоб з`ясувати причину порушень.

Причина: синдром неспокійних ніг (СБН)

Вважається, що це спадкове захворювання, а його загострення безпосередньо пов`язані зі стресом. Пацієнти, які страждають від СБН, скаржаться на дискомфорт в ногах нижче коліна. Це можуть бути мурашки, мимовільні посмикування, печіння або холод. Неприємні відчуття заважають заснути і змушують часто прокидатися.

При СБН допомагають масажі, будь-які техніки релаксації, помірне фізичне навантаження. Крім того, лікарі рекомендують скоротити споживання алкоголю і кофеїновмісних напоїв. Якщо все це не допомагає, варто пройти обстеження і в першу чергу перевірити рівень заліза: анемія може бути однією з причин СБН.

поїсти, попитиі заснути

Білий рис. Щоб ввечері запустити процес вироблення триптофану, сератонина і # 144-мелатоніну, з`їжте на вечерю трохи пасти, білого рису або печеної картоплі.
Стакан молока на ніч - цей старий метод дійсно працює! Адже в молоці багато мелатоніну. Ще краще з`їсти трохи цільнозернових пластівців. Вуглеводи, які в них містяться, піднімуть рівень гормону триптофану, активізує вироблення сератонина.
Вишневий сік теж містить багато мелатоніну. Якщо вночі ви погано спите, спробуйте в # 144-протягом дня випивати 2 склянки вишневого соку.
Гарбузове насіння - джерело цинку, який допомагає переробити триптофан. Щоб підсилити ефект, їжте насіння з сухофруктами, багатими вуглеводами (яблука, курага, лохина).