6 Ефективних способів боротьби зі стресом

Правильний вибір продуктів допомагає регулювати рівень стресу. Ось деякі продукти, які варто спробувати.

Темний шоколад. Багатий антиоксидантами, він не тільки зменшує рівень гормонів стресу в організмі. Темний шоколад також знижує кров`яний тиск і холестерин, допомагає поліпшити настрій. При цьому корисний тільки той шоколад, який містить принаймні 80% какао. Досить 30-60 грамів в день.

Жирні кислоти омега3. авокадо і жирна риба (тунець, лосось, оселедець, сардини) містять багато омега3 і допомагають побороти стрес, занепокоєння і депресію. Намагайтеся з`їдати принаймні 200 грамів жирної риби в тиждень. Недолюблюєте рибу? Вибирайте замість рибних страв насіння льону або льняне масло, насіння Чіа і волоські горіхи.

Вітамін С. Він також допоможе зняти стрес. Чоловіки повинні отримувати близько 90 мг вітаміну С щодня, а жінки - 75 мг. Вітаміном С багаті цитрусові, болгарський перець, ківі і брокколі.

Рух - ще один спосіб запобігти стрес. Помірна фізична активність допомагає людям справлятися з занепокоєнням. Дуже ефективні такі види тренувань: енергійний біг, танці, спінінг, йога, тай-чи, пілатес.

Близько 70% людей, що відзначили при опитуванні, що відчували стрес минулого місяця, також мали проблеми зі сном. Поганий сон пов`язаний зі зниженим імунітетом, проблемами з серцем, з почуттям тривоги і депресією.

Відмовтеся від післяобіднього кави. Кофеїн залишається у вашому організмі не менше шести годин, тому пропустіть свою післяобідню чашку кави, якщо ввечері хочете заснути міцним і здоровим сном.

Вимкніть всі прилади. Перегляд телевізора або читання стрічки в соціальних мережах ввечері можуть перешкодити вам заснути, тому відключіть все гаджети за годину-другу до того, як відправитися в ліжко.

Підготуйте свою спальню. Нехай у вашій спальні буде темно, прохолодно і тихо. Більше порад для здорового сну.

Медитація, глибоке дихання, управління свідомістю і інші методики розслаблення допоможуть вам знизити рівень стресу. Будь-йог знає, що дихання (пранаяма, або «життєва сила») грає важливу роль в харчуванні тіла. І медицина з цим згодна. Навіть кілька глибоких вдихів допоможуть зняти напругу і знизити стрес завдяки додатковим надходженням кисню. Якщо поверхневе дихання - маркер стресу - стимулює симпатичну нервову систему, то глибоке дихання викликає парасимпатическую реакцію, яка допомагає нам заспокоїтися. Більш того, дихальні вправи допомагають відновитися деяким системам організму, які постраждали в результаті стресу.

Відомо, що класична музика діє заспокійливо: при її прослуховуванні сповільнюється частота серцевих скорочень, знижується кров`яний тиск і навіть рівень гормонів стресу. Будь-яка приємна вам музика наповнить мозок нейрохимическими речовинами (наприклад, дофаміну) і подарує хороше самопочуття. Музика може зняти не тільки повсякденну тривогу, вона особливо корисна людям, які знаходяться в стресовій ситуації (наприклад, готуються до хірургічної операції).

Вчені прогнозують, що до 2015 року середньостатистична людина буде витрачати близько 16 годин в день на всілякі медіа, в тому числі телебачення, соціальні медіа і телефон. Тим часом, використання смартфонів тільки підсилюють стрес. А чим більше часу люди проводять в соціальних мережах, тим більше нещасними вони себе почувають - це підтверджено даними досліджень. Знизити рівень стресу в даному випадку можна одним натисканням кнопки. Вимкніть цифрові пристрої. Збалансуйте ваш час в соціальних медіа - і дуже скоро побачите, як позитивно це вплинуло на ваше життя.