17 Помилок, які заважають вам висипатися
Ні ранкова зарядка, ні чашка міцної кави, ні свіжовичавлений сік не допоможуть вам підбадьоритися, якщо ви не висипаєтеся. Нічний відпочинок життєво необхідний вашому тілу і мозку, щоб функціонувати без збоїв. Якщо ви насилу прокидаєтеся, перевірте, чи не робите ви цих помилок
1. Ви спите на високій, сильно збитою подушці
В ідеалі подушка не повинна бути високою, її завдання - лише трохи підняти голову і шию, зберігши пряме положення хребта. Подушки, які піднімають голову більше, ніж на 5 см, змушують шию і плечі вигинатися вперед і не дозволяють розслабитися. Якщо ви спите на боці, вам не потрібна висока подушка. Спробуйте спати без неї або візьміть тонку, тоді ваша шия не буде напружена під час сну. Краща подушка - це та, яка стискається під вагою голови, а не піднімає її. Вибираючи нову подушку, покладіть її під голову в типовому для вас положенні для сну, наприклад, на боці, і попросіть близьких провести рукою по вашому хребту. Якщо він не прямій, вам слід вибрати іншу подушку. Будь-яке викривлення хребта під час сну створює напругу його дисків, що може викликати защемлення нервів і біль, яка не дасть вам добре спати.
2. Ви використовуєте тільки одну подушку
Якщо ви спите на спині, вам потрібна не тільки подушка для голови. Варто використовувати і другу подушку, поклавши її під коліна, щоб зняти напругу нижній частині спини. Якщо спите на боці, покладіть одну подушку під верхню руку, щоб підтримати її, а другу - між ніг, щоб вирівняти хребет.
3. Ви спите на старому матраці
Чи знаєте ви, що термін служби більшості пружинних матраців не більше 5-10 років? Це залежить від їх якості, вашої ваги і від того, скільки часу ви проводите в ліжку. Якщо посередині вашого матраца утворилася вм`ятина, і ваше тіло провалюється туди, є ймовірність прокинутися з болем в спині, стегні або плечах. Не економте на своєму здоров`ї, терміново купите новий хороший матрац.
4. Ви спите на дуже м`якому матраці
На жаль, не можна дати рекомендації, який матрац краще, все дуже індивідуально і залежить від вашої статури, ваги і звичок. Але якщо, лягаючи спати, ви занурюєтеся в матрац, то він, очевидно, занадто м`який. Якщо ваш таз опускається нижче прямої лінії на 5-7 см, то хребет не відпочиває, а напружується, і ви прокинетеся втомленим і можливо будете страждати від болів в спині.
5. Ви спите на занадто жорсткому матраці
Якщо матрац взагалі не гнеться під вагою вашого тіла, це теж погано: хребет буде напружений всю ніч, що також може викликати болі в спині. Купіть наматрацник з м`яким натуральним наповнювачем, щоб пом`якшити жорсткість вашому ліжку.
6. Ви спите на животі
Сон обличчям вниз на животі може викликати деякі проблеми, наприклад, утруднення дихання. У такому положенні вибудете постійно повертати голову в сторону, що призведе до викривлення шийного відділу хребта. Згодом це може викликати болі в шиї і спині, а також проблеми зі сном. Щоб випрямити хребет в такому положенні, зігніть лікоть і коліно з того боку, куди ви зазвичай повертаєте голову, і покладіть подушки під цю руку і стегно. Якщо ви вночі скидаєте подушки і прокидаєтеся на животі, спробуйте прив`язати тенісний м`яч спереду до піжамної сорочці, він буде заважати перевернутися на живіт. Але якщо ви дійсно не можете спати в іншому становищі, покладіть тонку подушку під живіт, щоб зняти напругу спини.
7. Ви спите в позі ембріона
Така звичка спати на боці, скорчившись, може заважати диханню, викривляє хребет і ставить під загрозу якість вашого сну. Покладіть тонкі подушки під верхню руку і ногу, щоб розслабити ваші кінцівки і випрямити хребет.
8. Ви лягаєте спати в різний час
Якщо в понеділок ви засинаєте в 9 вечора, прийшовши з роботи, а у вівторок всю ніч до ранку дивіться фільми, то в середу ваш організм буде в паніці, не знаючи, коли ж йому засипати. Незабаром такий режим призведе до порушення сну. Чіткий графік сну допоможе організму краще орієнтуватися і краще працювати. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час, тоді ранок для вас не буде таким важким. Як боротися з безсонням, читайте тут.
9. Ви довго спите у вихідні
Думаєте, що, чи не висипаючись весь тиждень, надолужите згаяне за вихідні? Вчені кажуть, що це не працює. Останні дослідження показали, що хронічне недосипання може призвести до незворотних ушкоджень мозку, що поставить під загрозу ваші інтелектуальні здібності. Недільний сон не зможе виправити це.
