Лікарі назвали продукти, які допомагають заснути

З`їдені нами продукти перед сном роблять свій вплив на організм. При цьому одні з них діють збудливо, а інші мають заспокійливу дію і допомагають швидше заснути. І якщо у вас є проблеми з засипанням, то варто задуматися про включення в своє меню наступних продуктів і напоїв. По-перше, це білий рис. У регулюванні наших біологічного годинника приймають участь багато речовин. Але найбільш важливими з них є триптофан, серотонін і мелатонін. А отримати їх можна з порції білого рису, з`їденого на вечерю. Таке блюдо здатне запустити процес вироблення триптофану з подальшим синтезом серотоніну. По-друге, старим і перевіреним методом боротьби з безсонням є стакан молока, випитий перед сном. У цьому напої міститься велика кількість мелатоніну. Непогано до нього додати порцію цільнозернових пластівців, що містять вуглеводи. Таке поєднання продуктів підніме рівень триптофану в крові і полегшить процес засинання. з напоїв можна рекомендувати і вишневий сік, який містить чималу кількість мелатоніну. Але пити його слід не перед сном, а протягом дня 2 рази по одній склянці. Варто сказати і про користь гарбузового насіння. У них чимало цинку - мікроелемента, який бере участь в переробці триптофану. Для посилення ефекту вживати гарбузове насіння краще з фруктами, що містять вуглеводи. Сподіваємося, що ці рекомендації по харчуванню допоможуть впоратися з безсонням і зроблять сон глибоким і спокійним.