Як боротися з безсонням

Якщо вночі ви спали 6-7 годин або менше, то на наступний день будете почувати себе по-справжньому розбитою. У вас болить голова, ви повзаєте зі швидкістю черепахи, насилу можете зосередитися на найважливіших питаннях і не можете згадати: подзвонили ви в поліклініку, щоб записати дитину на прийом до зубного, або тільки збиралися це зробити?

Занепокоєння вважається найпоширенішою причиною безсоння, хоча далеко не єдиною. Про багатьох факторах ви швидше за все навіть не замислюєтеся. Можливо, в кімнаті дуже жарко. Або в усьому винне капучино, яке ви випили через пару годин після обіду. Ми зібрали для вас найпопулярніші причини порушень сну і пропонуємо поради, які допоможуть впоратися з безсонням.

Ви не можете заснути

І все, про що в змозі думати, це: як же важко вам буде завтра вранці!

Причина: занадто багато кофеїну

Кофеїн, що міститься в каві, чаї, коле і деяких медикаментах, блокує вироблення аденозину - речовини, яка виробляється головним мозком і сприяє сну. Крім того, кофеїн знижує в організмі кількість мелатоніну - гормону сну. Через це виникають труднощі при засипанні, а сам сон стає неспокійним.

• Пийте каву вранці. І намагайтеся їм не зловживати! Денна доза споживання кофеїну не повинна перевищувати 250 мг в день (приблизно стільки міститься в 3 чашках кави середньої міцності).

Причина: занадто багато світла

Зізнайтеся: ви любите перед сном почитати в ліжку (і користуєтесь електронною книгою), подивитися телевізор або почитати новини на айпедов? Всі ці прилади випромінюють короткохвильове блакитне світіння, яке сприймається організмом як сонячне світло. А якщо щосили світить сонце, нам стає не до сну.

• Щоб позбутися від безсоння, візьміть за правило вимикати всі гаджети приблизно за годину до відходу до сну. Крім того, якщо ви живете в великому місті, де ліхтарі і рекламні щити світять всю ніч, обов`язково повісьте на вікна щільні фіранки.

Причина: що завгодно

Ви не п`єте каву, акуратно завішувати вікна і медитуєте вечорами. Ви абсолютно не уявляєте, в чому причина, але кожен раз по кілька годин ворочаєтеся з боку на бік. Можливо, вам допоможуть такі хитрощі.

• Полежіть в теплій ванні. Ваші м`язи розслабляться, а температура тіла підніметься. Коли ви вийдете з ванної, температура поступово почне знижуватися, а саме це відбувається з нашим тілом, коли активно виробляється мелатонін і ми засинаємо.
• Провітріть кімнату і зменшіть опалення. Якщо в кімнаті дуже жарко, ви навряд чи будете добре спати. Втім, занадто холодно - теж погано. Зазвичай самої комфортної для сну вважається температура від 18 до 21 градуса.
• Спробуйте техніки релаксації. Ось найпростіша: лягайте в ліжко, вимкніть світло і зробіть глибокий вдих, вважаючи про себе до п`яти, потім такий же повільний видих. Продовжуйте до тих пір, поки ваше тіло не розслабиться.
• Забирайтеся з ліжка. Якщо ви не можете заснути, перестаньте перевертатися з боку на бік. Встаньте і займіться чимось корисним. Якщо ви скоротите час, який проводите в ліжку і пильнуйте, то будете засипати швидше, а сон стане більш глибоким. Як правильно спати