Топ-10 продуктів для боротьби з безсонням

Гормон сну (мелатонін) має омолоджують, седативними і антиоксидантними властивостями. Цей гормон також зміцнює нашу імунну систему і протистоїть раковим клітинам. При недостатній кількості мелатоніну в організмі виникає безсоння, тривожний і переривчастий сон.

Підвищити рівень цього гормону можна природним чином, просто споживаючи деякі продукти, в яких мелатонін міститься. Включайте в вечірній раціон наступні продукти:

1. Банани.

Лікарі їх називають снодійне в шкірці за їх здатність виробляти в організмі мелатоніну і сератонин.

2. Цибулевий суп.

Ще в Давньому Римі цибулю використовували в якості натурального седативного засобу для боротьби з безсонням.

3. Печена картопля.

Печена картопля має яскраво виражений заспокійливий ефект, який ще більше посилюється при додаванні в розім`яту картоплю теплого свіжого молока.

4. Молоко.

Тепле молоко, підсолоджений медом - це ідеальний варіант снодійного. З самого раннього дитинства молоко уособлює для нас спокій, затишок і безтурботність.

5. Вівсяна каша, приготована на молоці з додаванням натурального меду.

Така вечеря наситить організм і заспокійливо подіє на психологічний стан. Також рекомендується додати пару ложечок лляного насіння, багатого омега-3.

6. Ромашковий чай.

Ромашка - це відмінний натуральний релаксант як для душі, так і для тіла. Свіжоприготовлений ромашковий чай має легкий снодійний ефект.

7. Черешня і вишня.

За годину до відходу до сну з`їдайте жменю ягід черешні або вишні. Ці соковиті ягоди - натуральний джерело мелатоніну.

8. М`ясо індички.

За вечерею віддайте перевагу дієтичному м`ясу індички. Цей продукт є лідером за вмістом триптофану, який сприяє виробленню сератонина, що допомагає розслабитися, зняти стрес і тривоги, а потім спокійно заснути.

9. Цельнозерновой хліб.

Цей продукт також багатий на триптофан і позбавляє від тривожності і нервозності. Обов`язково включайте цільнозерновий хліб в своє меню для спокійного дня.

10. Кедрові і мигдальні горіхи.

Ці горіхи також здатні ефективно протидіяти стресу і його наслідків, забезпечуючи міцний здоровий сон.