17 Помилок, які заважають вам висипатися. Чому не можна лягати спати відразу після вечері

10. Ви лягаєте спати відразу після їжі.

Всякий раз, коли ви вечеряєте менш ніж за 2 години до сну, ви піддаєте себе ризику придбати печію і нетравлення шлунка, що не дасть вам заснути. Намагайтеся готувати на вечерю щось легке, низькокалорійне і уникайте жирної, смаженої або гострої їжі перед сном. Детальніше про пізньому вечері читайте тут.

11. Ви вживаєте алкоголь перед сном

Спочатку випивка ночами допоможе вам задрімати, але потім ви будете постійно прокидатися серед ночі, що погіршить якість вашого сну. Згідно з даними великого дослідження, проведеного в минулому році, чим більше ви п`єте, тим гірше спите. Якщо ви плануєте випити кілька келихів вина, зробіть це на початку вечора, а не в кінці.

12. Ви спите на синтетичних матеріалах

Це відноситься як до постільній білизні, так і до піжами. Поролонові матраци, простирадла і піжами з синтетичного сатину і атласу зберігають тепло тіла краще, ніж натуральні матеріали, але ви будете перегріватися і потіти уві сні, що змусить вас прокидатися. Натуральні матеріали краще реагують на зміну температури тіла, не дають йому перегріватися і потіти. Вибирайте піжами і постільну білизну тільки з бавовни, бамбука або інших натуральних волокон. Якщо у вас поролоновий матрац, накрийте його наматрацником з натуральної вовни товщиною не менше 3 см. Ця захисна прокладка врятує вас від перегрівання і допоможе спати краще.

13. Ви спите в занадто жаркою або занадто холодній кімнаті

Температура в кімнаті вище 23 ° С і нижче 12 ° С буде порушувати якість сну. На думку вчених, оптимальна температура для сну повинна бути 18-19 ° С - при такій температурі прискорюється ваш метаболізм.

14. Ви спите в кімнаті без штор

Електричне світло - продукт сучасної цивілізації, поетмоу людина не пристосована повноцінно спати при світлі вуличних ліхтарів. Якщо у вас немає жалюзі або штори пропускають світло, змініть їх на більш щільні, світлонепроникні. Це найкраще, що ви можете зробити для відпочинку свого мозку. Темні маски для сну також можуть допомогти.

15. Ви використовуєте гаджети перед сном і спите поряд з телефоном

Екрани пристроїв використовують блакитне світло, який активізує ваш мозок і заважає природному циклу вашого сну. Найголовніший ворог - це мобільник. Якщо ви отримуєте лист або смс серед ночі, то блакитне світло збуджує вашу нервову систему і мозок, і потім, навіть закривши очі, ви не зможете заснути. Загалом, після цього можна і не мріяти про повноцінний глибокому сні. В ідеалі потрібно залишати мобільник в іншій кімнаті, а не там, де спите. Або включити беззвучний режим і покласти екраном вниз подалі від місця сну. Що стосується телевізора, вимикайте його за годину-дві до сну, щоб ваш мозок розслабився і готувався відпочити.

16. Ви спите разом з домашнім улюбленцем

За даними недавніх наукових досліджень, майже 63% людей, що спали поруч зі своїми вихованцями, позбавляються повноцінного глибокого сну.

17. Ви довіряєте розумному будильнику більше, ніж собі

В принципі, ця кумедна іграшка, яка, якщо ви не забули натиснути на кнопку, фіксує фази вашого сну і будить вас в зручний момент. Але вам не потрібен ніякий прилад, щоб з`ясувати, чи добре ви врятували чи ні, ваш організм сам скаже про це. Вам знайомий стан, коли ви прокидаєтеся вранці під час відпустки, повний бадьорості і сил? Воно називається відновлення. Ваш організм відпочив і восстановілся.Так ви повинні себе почувати кожний день після повноцінного сну. Лікарі рекомендують дорослим спати не менше 7-9 годин для повного відновлення організму, оптимального здоров`я і гарної денний продуктивності. Якщо ваш Сліптрекер каже, що ви спали достатньо, а ви прокидаєтеся розбитим, потребуєте чашці міцної кави і додатково п`єте кілька чашок кави протягом дня, щоб не задрімати, це означає, що ваш сон недостатній і потрібно спати більше.