Дослідження показали, що прослуховування ввечері класичної або спокійною джазової музики з темпом близько 60-80 ударів в хвилину сприяє більш спокійному і глибокому сну. Що ж ще може допомогти поліпшити сон?
Жінки частіше, ніж чоловіки, надають важливість того, на якій стороні ліжка вони сплять.
Йоги вважають ліву сторону тіла «спокійною», тому якщо ви стурбовані, намагайтеся лежати на лівому боці.
У дітей часто є спеціальні сигнали (такі, як молоко або тепла ванна), які підсвідомо налаштовують мозок на те, що пора лягати спати. З віком люди часто замінюють розслаблюючі сигнали на стимулюючі - наприклад, перегляд телепередач або чарку вина. Хоча будь-який сигнал корисний, краще, щоб він був розслаблюючим, наприклад, спеціальні вправи для релаксації.
- Робіть перед сном дихальні вправи, розслабляючи при цьому м`язи. Вдихати і видихати потрібно через ніс. Ми часто вдихаємо сильніше, ніж видихаємо, тому при виконанні вправ концентруйтеся на видиху.
- Якщо ви прокинулися вночі, не дивіться на годинник, щоб не провокувати тривогу і стрес.
- Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути, постарайтеся сконцентруватися на одному слові-мети, наприклад, «розчинятися», і на власному диханні.
- Повернувшись додому після роботи, переодягайтеся в інший одяг, щоб дати сигнал мозку про те, що робочий день закінчений і настав час відпочинку.
- Чи не будете робити, і ви не будете їсти в ліжку.
- Блідо-зелений - прекрасний колір для шпалер в спальні, який надає заспокійливу дію.
- Кофеїн діє на людей по-різному, але якщо у вас проблеми зі сном, постарайтеся не пити напої, що містять кофеїн, по полудню.
- Продукти, які допомагають краще спати: тепле молоко, соя, м`ясо птиці (особливо індичка), банани, вівсянка, йогурти, цільнозернові продукти, рис, квасоля, сочевиця, морепродукти, насіння соняшнику і кунжуту, яйця, лісові горіхи, арахіс.
