Секрети спокійного сну. Як заснути і прокинутися свіжої?
За старих часів вважалося, що уві сні можна творити майбутнє. Вчені багато в чому з цим згодні: сон оновлює і поповнює сили. І по тому, як ми спимо, можна вгадати, чи вдасться нам зберегти молодість і красу.
Як правильно спати: налаштуйте біологічний годинник
Як мінімум третину життя ми проводимо уві сні, і все ж нам часто його не вистачає. Доведено, що жінки майже вдвічі частіше за чоловіків страждають розладами сну. Ключ до вирішення проблеми - в правильному ритмі життя.
Простежте за режимом сну дітей дошкільного віку - тим же природним ритмам підкоряється і життя дорослої людини (просто у більшості з нас немає можливості дотримуватися їх). Зазвичай до середини дня з`являється бажання подрімати. Вчені стверджують, що 15-хвилинний денний сон дозволяє легко впоратися з втомою і відновити запас сил. Така коротка сієста набагато корисніше, ніж довгий «відсипання» у вихідні дні.
Скільки годин нам потрібно на те, щоб виспатися? Більшості зазвичай буває досить 7-8 годин, але деякі встигають ви- спати за більш короткий час. Найголовніше - намагайтеся кожен день засинати і прокидатися приблизно в один і той же час. Організм звикне до такого ритму.
Оточіть себе атмосферою спокою
Безлад не дозволяє нам розслабитися. Тому постарайтеся, щоб в спальні все завжди було на своїх місцях і ніщо не нагадувало про роботу - ні одяг, ні комп`ютер, ні робочі папери.
Ніколи не займайтеся з`ясуванням відносин або рішенням проблем в ліжку. Це місце повинно бути вільним від будь-якого стресу.
Обов`язково провітрюйте кімнату, в якій спите. В ідеалі температура повітря в спальні повинна бути близько 16 градусів.
Вимикайте телефон в спальні щовечора і ставте мобільний на беззвучний режим.
Занадто яскраве забарвлення постільної білизни і стін може викликати занепокоєння і злякати крихкий сон. Тому постарайтеся оформити спальню в нейтральній кольоровій гамі - в ніжно-лілових, рожевих і кремових відтінках.
Яскраве світло, точно так же, як і різкі звуки, не повинен порушувати спокій кімнати, де ви спите. Однак тиха музика і телевізор для багатьох є самим звичним заколисливим засобом.
Запахи лаванди, кориці, троянди і ванілі мають заспокійливу дію. Як потрібно правильно спати? Запалюйте в спальні ароматичні свічки та аромакурильниці. І нехай цей запах асоціюється у вас тільки з затишком.
Як правильно лягати спати: підготуйте тіло до відпочинку
- Слідкуйте за фігурою: надмірна вага може стати причиною проблем зі сном, утрудненого дихання і нічної пітливості.
Намагайтеся щодня бувати на вулиці. Дослідження довели, що промені сонця і свіже повітря сприяють міцному сну.
Не забувайте про фізичні навантаження. Навіть 20-хвилинної зарядки достатньо для того, щоб простимулювати організм. Легка втома настане приблизно через 5 годин. Так що ідеальний час для спортзалу - 5-6 годин вечора.
Якщо немає можливості викроїти час на фізичні вправи протягом дня, їх цілком може замінити вечірня прогулянка або легка робота по дому перед сном.
Ніяк не можете позбутися від напруги в м`язах? Спробуйте це йогічний вправу: ляжте на спину, злегка розставте ноги, відчуєте все тіло. Відчувши напруга, злегка напружте і знову розслабте ці м`язи. Уявіть своє тіло невагомим.
Відмовтеся від пізньої вечері
Кофеїн підвищує рівень тривожності і має збудливу властивість. Подібний ефект може тривати до декількох годин. Тому після обіду намагайтеся не пити чай, кава або какао.
Алкоголь спочатку надає заспокійливу дію, але не сприяє міцному сну. Крім того, спиртне має сечогінну дію і не тільки змушує нас зайвий раз підніматися вночі, але і сприяє обезводнення організму. А отже, щоб уникнути появи зморшок, не варто зловживати алкоголем.
Сир, картопля, м`ясо, горіхи - дуже важка їжа для вечірньої трапези. Краще віддати перевагу фруктам, зерновому хлібу або склянці теплого молока.
Заваріть заспокійливий збір трав - валеріану, м`яту, деревій і чебрець. Випийте за годину до сну.
Уникайте занадто гострої або солоної їжі за 4-5 годин перед сном - вона не тільки має збудливу дію, але і провокує значну затримку рідини в організмі і як наслідок - ранкові набряки на обличчі і тілі.
Зелені овочі, насіння і шоколад сприяють розслабленню і викликають відчуття спокою. Але намагайтеся, щоб нічний харчування не увійшло у вас в звичку. Причини порушення сну
Дотримуйтесь вечірні ритуали краси
Очищайте обличчя перед тим, як лягти спати, - бруд і виділяється шкірою жир вночі утруднює дихання і оновлення епідермісу. Це може привести до запальних ре- акцій і набряків на шкірі. Тому обов`язково використовуйте молочко і тонік перед сном.
Шкіра стає особливо чутлива до активних компонентів кремів в проміжок часу між північчю і 4 годинами ранку. Тому обов`язково використовуйте антивікової або зволожуючий нічний крем перед сном.
Чи не наносите дуже велика кількість крему - це може спровокувати ранкові набряки або роздратування на обличчі.
Тепла ванна розслабляє м`язи і допомагає заспокоїтися після важкого дня. А кілька крапель ароматичного масла лаванди або троянди готують нас до сну. Помасажуйте обличчя від носа, підборіддя і середини лоба до скронь. Нанесіть крем на обличчя і шию.
Помасажуйте плечі і поперек. Розітріть тіло теплим рушником. Все це допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на сон. Не ігноруйте щовечірні ритуали краси. Очищення шкіри і нанесення крему повинні стати певними сигналами і налаштувати на розслаблення. Як прокинутися красивою
