Як боротися з безсонням. Що робити, якщо ви часто прокидаєтеся
Ця проблема знайома багатьом. Ми пропонуємо вам найефективніші способи боротьби з безсонням
Ви часто прокидаєтеся
Що це за шум? Просто вода в трубах? Ну ось, тепер ви остаточно прокинулися ...
Причина: ваші потреби
Сьогодні ми впевнені, що людині потрібно 8 годин безперервного нічного сну, але в минулому в деяких країнах було прийнято спати вночі в два прийоми, причому один період сну був відділений від іншого інтервалом в 1-2 години. І це вважалося нормою. Якщо ви прокидаєтеся щоночі і ворочаєтеся в ліжку, щосили намагаючись заснути, спробуйте змінити ставлення до подій.
- Встаньте і зробіть дихальну гімнастику. Поставтеся до такого перерви як до подарунка небес і займіться справами. А коли втомитеся, знову лягайте спати.
Причина: занадто багато алкоголю
Багато запевняють, що келих вина або пива допомагає їм заснути, проте як слід виспатися під впливом алкоголю вам навряд чи вдасться. Швидше за все, ви будете частіше прокидатися протягом ночі. Крім того, глибокий сон припаде на першу половину ночі, а в другій - він стане поверхневим, через що повноцінного відпочинку ви не отримаєте.
- Якщо ви впевнені, що алкоголь допомагає вам заснути, випийте трохи за вечерею, але не перед відходом до сну. І пам`ятайте: чим більше ви випили, тим гірше будете спати. Так що обмежтеся одним келихом.
Причина: біль або дискомфорт
Найпоширеніші причини тут - біль в спині і рефлюкс (стан, при якому вміст шлунка вкидається в стравохід). Найчастіше напади трапляються протягом дня, але можливі і вночі.
- Якщо у вас болить спина. Коли ви спите на спині, підкладіть невелику подушку під голову і ще одну - під коліна, щоб знизити навантаження на нижню частину хребта. Якщо ж ви звикли спати на боці, підкладайте подушку під ноги - так, щоб вони розміщувалися між коліном і стегном.
- Якщо у вас гастрит або рефлюксаня хвороба. Кладіть подушку не тільки під голову, але і під плечі, щоб підняти спину. І постарайтеся скинути зайву вагу. Дослідження показують, що, позбувшись від зайвих 5-7 кг, можна зменшити і неприємні симптоми. До речі, цей же метод допоможе вам значно скоротити і болю в спині.
