Нікотин і кофеїн - вороги спокійного сну

Для багатьох встати рано вранці - велика проблема. Однак зробити це ще складніше, якщо вас мучило безсоння. Найчастіше складно заснути через тривожних думок - сварка з коханим чоловіком або майбутнє важливий захід можуть позбавити сну навіть саму спокійну жінку.

Якщо ви знаєте, чому не спите, закрийте очі і уявіть собі два кошики. Перший кошик - це минуле, а друга - майбутнє. Подумки надсилайте тривожні думи в ці кошики. Переживаєте через вечірньої сварки - в першу корзину, боїтеся завтрашнього виступу на публіці - в другу. Таким чином, можна позбутися від настирливих думок і спокійно відпочити.

Проте, буває регулярна безсоння - причин для переживання немає, а сон все не приходить. Щоб позбутися від цієї напасті, намагайтеся дотримуватися режиму дня - лягайте спати і вставайте в один і той же час. Тепла ванна (не гарячою!) Допоможе вам розслабитися, після ванни випийте склянку теплого молока з медом. Не дивіться перед сном фільми Тарантіно і не читайте Стівена Кінга. Краще послухати релаксуючу музику, наприклад Kitaro. Уникайте нікотину, кофеїну та алкоголю. Якщо без кави і сигарет ви ніяк не можете, пийте і курите вранці і вдень. Що стосується вечері, він повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.