Вчені розповіли, як правильно спати
Правильний режим сну може впоратися з ожирінням, депресією, інфекцією.Сон як спосіб схуднення.
Близько 85% гормону росту (соматотропін або соматотропний гормон) виробляється під час нічного сну, при цьому пік вироблення доводиться з 23.00 до 2.00, за умови, що в 22.30 потрібно вже спати. Соматотропін бере участь в процесі спалювання жиру, перетворюючи його в енергію.Сон врятує від депресії.
Вночі виділяються серотонін (гормон щастя), дофамін, норадреналін. Це гормони, які регулюють емоційний фон. І при їх недостатній кількості в організмі може виникнути депресія. Сон як профілактика інфекцій. У нічний час відбувається зміцнення імунної системи. Її клітини стають найбільш активними в період з 4.00 до 6.00, знищуючи патогенні мікроорганізми. В результаті ризик захворіти знижується, або прискорюється процес одужання.Секрети здорового сну.
• Спати лягає бажано щодня не пізніше 22.00 • Кімната повинна бути затемнена, оскільки світло перешкоджає виробленню гормону мелатоніну (гормону сну) • Необхідно провітрювати кімнату перед сном. Температура повітря в спальні повинна бути близько 20 градусів за Цельсієм • Вимкнути всі джерела роздратування: телевізор, радіо, комп`ютер.Поділитися в соц мережах:
Схожі
